Cálculo de las calorías diarias TI El primer paso para mantener un estilo de vida saludable. Permite a las personas a ser conscientes de lo mucho que deben comer con el fin de mantener, perder o ganar peso . Aunque el proceso de cálculo de las calorías diarias es el mismo para todo el mundo , el resultado siempre es diferente , ya que se basa en la edad , el peso, el sexo y el nivel de ejercicio . El número es sólo una estimación basada en todos los elementos facilitados . Dado que el cuerpo de todo el mundo tienen diferentes proporciones de músculo a la grasa , el mantenimiento de peso , la pérdida y la ganancia serán específicos para su cuerpo. Cosas que necesitará
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determinar el número mínimo de calorías que necesita consumir durante el día, simplemente existe. Para ello, los hombres deben tener su peso y se multiplica por 11 si es mujer , multiplique su peso actual por 10 Esta es tu número mínimo de calorías necesarias para sobrevivir

Ejemplo: . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980

125 woman125 libras x 10 = 1250
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calcular las calorías de actividad. El ejercicio afecta a la cantidad de calorías que debe consumir cada día , así que usted tendrá que calcular la cantidad de calorías que quema como resultado de ejercicio. Multiplique el número mínimo de calorías necesarias con su nivel de actividad. Base su nivel de actividad en lo siguiente: el 20% si lo hace poca o ninguna actividad , el 30% si se ejercita una pequeña cantidad , el 40 %, si usted es moderadamente activo , el 50% si hace ejercicio regularmente

Ejemplo . : £ 180 hombre ( ejercicios moderadamente , 40%) 1.980 x 0,4 = 792

£ 125 mujer ( poca o ninguna actividad , 20%) 1.250 x 0,2 = 250

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calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para una buena digestión . Para ello , agregará el número mínimo de calorías ( paso 1) y sus necesidades de calorías por actividades ( paso 2) y luego se multiplica por 0,10

Ejemplo: .

180 libras . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 woman1250 lb + 250 x 0.10 = 150
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Paso 4Agregue las calorías en los pasos 1, 2 y 3 juntos. Este es el número de calorías que necesita para mantener su peso actual

Ejemplo: .

180 man1980 lb + 792 + 277,2 = 3049,2 calorías

125 woman1250 lb + 250 + 150 = 1650 calorías