? El entrenamiento de fuerza es un gran peso para mantener un peso adecuado. Sin embargo , muchas personas comienzan un régimen de entrenamiento de la fuerza sólo para ser frustrado por , los músculos cansados ​​y doloridos . Muchas personas abandonan el entrenamiento de fuerza a causa de la inflamación muscular , pero tener el conocimiento sobre el dolor muscular en realidad puede ayudarle a continuar con sus metas de salud . Fundamentos musculares

Al contratar el músculo en actividad vigorosa , como levantamiento de pesas, en realidad se está desgarrando las fibras musculares . Estas fibras musculares extraer y triturar lo largo de todo el músculo. Las fibras musculares volverá a crecer más grande y más grueso , aumentando su tamaño y fuerza muscular .
Dolor Muscular

La mayoría de la gente cree que el ácido láctico causa dolor muscular porque esa era la hallazgos de los científicos hace muchos años . El ácido láctico es el culpable para el dolor muscular inmediata. Cuando usted está levantando pesas , por ejemplo , el músculo que está trabajando se quema , y con el tiempo se sentirá fatigado. La sensación de ardor proviene del ácido láctico que se vacían en el músculo .

Sin embargo , el dolor muscular que fija en el 24 a 48 horas después de un entrenamiento no es debido al ácido láctico. En cambio, este dolor proviene de bolsas de líquido que descansan sobre sus terminaciones nerviosas. Debido a que los músculos se han desgarrado , comienzan de inmediato el proceso de reparación. Estos sacos de forma fluida para proteger el músculo , y la presión sobre los nervios hace que el dolor muscular.
Duración

El dolor muscular suele durar no más de siete días. Si te duelen los músculos durante más de una semana , usted debe ver a un médico. Levantadores de pesas por primera vez casi siempre sufren de dolor muscular severo. Sin embargo , es muy útil saber que el dolor muscular disminuirá cuanto más se ejercita. No deje que el dolor muscular te desanime a seguir ejerciendo .

Soluciones

Para aliviar el dolor muscular , aplicar un masaje muscular como Icy Hot . Ligero masaje también ayuda a aliviar el dolor muscular . Un medicamento de venta libre para el dolor como el ibuprofeno también puede disminuir el dolor muscular . Algunos atletas llegan a afirmar que los baños de hielo aliviar el dolor muscular . OsCommerce Advertencia

Siempre consulte a un médico antes de participar en un programa de ejercicios , y asegúrese de que aprenda las técnicas apropiadas para levantamiento de pesas antes de comenzar un régimen. Esto disminuirá la lesión . Si usted tiene dolor muscular , evitar el uso del grupo muscular dolor tanto como sea posible . Usted debe alternar las partes del cuerpo cuando se trabaja para que los músculos tengan tiempo de reparar.