Los muslos internos presentes un gran problema para muchos ávidos entusiastas del ejercicio, ya que el exceso de grasa corporal parece desaparecer de las piernas a un ritmo más gradual que lo hace desde otras partes del cuerpo humano. Durante décadas , la gente en la búsqueda de una "solución mágica " a la pérdida de peso y la reducción de grasa han comprado una variación de productos de refuerzo internos del muslo que difieren en gama de precios y los resultados. El medio más eficaz de reducción de la grasa corporal en la parte interna del muslo es el ejercicio cardiovascular , junto con el entrenamiento de fuerza compuesto de la parte inferior del cuerpo . Cosas que necesitará
caminadora , elíptica, bicicleta estática, o lugar favorito para correr al aire libre
Gimnasio de miembro o gimnasio en casa
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Incorporar acondicionamiento cardiovascular en su rutina de ejercicio semanal . Treinta minutos de entrenamiento cardiovascular por entrenamiento pueden acelerar en gran medida sus objetivos de pérdida de grasa. Si ya sigue una rutina específica de entrenamiento con pesas , simplemente trabajar su ejercicio cardiovascular en el final de la sesión de entrenamiento .
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Incorporar el entrenamiento de fuerza compuesto en su rutina de ejercicio semanal . Ejercicios compuestos corporales más bajas son las más eficaces cuando se trata de tonificar las pantorrillas, cuádriceps , isquiotibiales y los muslos. Añadir sentadillas de movimiento completo y /o levantamiento de peso muerto en su rutina de ejercicios para un entrenamiento completo del cuerpo inferior.
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Examine su dieta. Carbohidratos y proteínas debe compensar el mayor porcentaje de la ingesta de alimentos , con las grasas saludables de cola de cerca. De hecho, los carbohidratos y las proteínas deben consumirse en el mismo porcentaje , mientras que las grasas saludables deben componer la final 15-20 por ciento de su dieta. Coma comidas de 400 calorías cada tres o cuatro horas para mantener su metabolismo rápido, y tener la certeza de diversificar su consumo de alimentos . Siempre incluya frutas y verduras en su plan de comidas.
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Aproveche muslo de la máquina de prensa de su gimnasio . La prensa del muslo es una máquina simple en el que pulsa las piernas hacia la otra contra la resistencia , o lejos de uno contra la resistencia . La máquina tendrá dos posibilidades y le permitirá trabajar tanto sus muslos internos y externos con la misma resistencia. Si ha intentado los ejercicios compuestos , y no parece que se adapte a sus necesidades , dar este aislamiento ejercer un intento.
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Aumente su consumo de líquidos. Sus piernas tienen una vasta red de músculos bien definidos , pero están cubiertos por una fina capa de exceso de grasa corporal y una porción más grande de agua. Cuando usted no puede cumplir con los requisitos mínimos de fluidos de su cuerpo , se cambia en un auto-impuesto " modo de supervivencia ". Ese " modo de supervivencia " hará que su cuerpo retenga agua en los lugares que el agua normalmente pasarían a través , como las piernas.