Para la mayoría de la gente , el consumo regular de alcohol es bastante normal, controlada e incluso saludable. El vino tinto , en particular, se promociona por sus poderosos antioxidantes y efectos positivos sobre el corazón. Sin embargo , cuando se consume en exceso, el alcohol puede ser muy dañino, altera el juicio y causando daños irreparables en el hígado, el corazón , el cerebro y otros órganos. Si usted siente que usted está consumiendo alcohol en exceso , aquí hay algunos pasos que le ayudarán a dejar de beber en exceso. Instrucciones
Cómo dejar de beber alcohol a
Exceso Matemáticas 1

Lleve un registro de su consumo de alcohol durante una semana , teniendo en cuenta la hora del día , su estado de ánimo , el tipo de alcohol consumido , la cantidad y la ajuste. Por ejemplo , puede escribir que tenía cuatro cervezas con sus compañeros de trabajo en una hora feliz después del trabajo y de que estabas cansado y estresado . La documentación de su consumo de alcohol es el primer paso para controlar su consumo de la misma .
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Aprenda lo que la ingesta saludable para su altura y peso . En general, los expertos recomiendan no más de una porción de alcohol por día para las mujeres y no más de dos porciones por día para los hombres . Una porción de alcohol se considera 5 oz de vino, cerveza o licor . Mantenerse dentro de estas directrices le impide beber en exceso .
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Conozca sus límites . Todo el mundo tolera diferente alcohol. Mientras que los tamaños de las porciones mencionadas anteriormente son buenas pautas , siempre hay excepciones a la regla. Por ejemplo , una mujer de 100 libras más probable es que no va a ser capaz de manejar la misma cantidad de alcohol que un hombre de 250 libras . Sepa lo que su cuerpo puede tolerar y evitar beber más de lo que puede manejar de manera responsable.
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Trate de consumir el alcohol con la comida , lo que ralentiza la velocidad de absorción en el cuerpo. Nunca beba con el estómago vacío .
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Aprenda a decir no . Mientras que el consumo de alcohol puede ser una gran parte de su vida social , aprender a decir no es un paso importante para detener el consumo excesivo de alcohol. Trate de beber agua entre cada bebida alcohólica , o cortar su licor con agua o un sifón para evitar beber en exceso.
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Hazte responsable. Si usted sabe que va a estar en torno al alcohol , planificar con anticipación cuántas bebidas que se consumen . Recomendar a un amigo o establecer una alarma en su teléfono para que usted sepa cuando dejar de beber.
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Mantenga el alcohol fuera de su hogar . Guárdelo para una ocasión especial, como una fiesta o cena. Mientras menos alcohol que tiene a su alrededor , menos se va a tener la tentación de beber en exceso .