Cómo reducir el riesgo de obesidad

enfermedades relacionadas con la obesidad como las enfermedades cardíacas , el cáncer y la diabetes son las principales causas de muerte prematura en los Estados Unidos. Factores que influyen en el riesgo de tener sobrepeso u obesidad , incluyendo la dieta , el nivel de actividad , edad y la genética. Disminuya su riesgo de obesidad al tomar decisiones más inteligentes sobre las variables controlables tales como la dieta y la condición física . Hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable. Instrucciones
Superar la obesidad Matemáticas 1

Mantener los niveles de azúcar en sangre estables consumiendo seis pequeñas comidas espaciadas uniformemente a lo largo del día para evitar comer en exceso. Hacer hincapié en la proteína magra , fibra, carbohidratos complejos y grasas saludables como el mono y los ácidos grasos poli-insaturados .
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Controle la cantidad de calorías que consume mediante la práctica de un control adecuado de las porciones. Una fruta mediana es el tamaño de una pelota de béisbol; 2 cucharadas de mantequilla de nuez es del tamaño de una pelota de golf; 1 onza de queso es aproximadamente igual a tres dados apilados; y 3 onzas de carne magra o aves de corral es del tamaño de una chequera.
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Limitar los carbohidratos refinados en su dieta, tales como productos horneados , el azúcar, el pan blanco , el jarabe de maíz de alta fructosa y ácidos saturados y trans - grasos. Los carbohidratos refinados contribuyen a la obesidad , ya que son densos en calorías y deficiente en nutrientes , según el Dr. James M. Rippe en el libro de los vigilantes del peso , " la pérdida de peso duradera. "
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REALIZAR cardiovascular ejercicio , como caminar a paso ligero, correr, baloncesto, natación o tenis durante al menos 20 minutos tres días a la semana . El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones, a la vez que la quema de calorías para el adelgazamiento .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en el gimnasio o en casa tres veces a la semana . La masa muscular magra acelera el proceso de quema de grasa de su cuerpo . Una libra de músculo requiere su cuerpo a quemar hasta 50 calorías adicionales al día , dice el autor David Zinczenko en " La Nueva Dieta Abs . "