Cómo evitar alimentos altos en calorías
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Saber qué alimentos contienen más calorías . Alimentos grasosos y alimentos procesados azucarados son generalmente altos en calorías. Revise las etiquetas de nutrición en los productos o buscar la información en un libro de contador de calorías , tales como " El Contador de Calorías último " por Sheila Buff en Amazon ( ver Recursos más adelante ) .
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Haga su lista de la compra de alimentos bajos en calorías antes de un viaje a la tienda de comestibles. Palillo con lo que usted ha escrito. Evite el pasillo de refrescos y el que contiene galletas dulces y saladas , si es posible.
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Elija alimentos frescos de los productos , la carne y los departamentos de lácteos para la mayoría de sus compras. Estos alimentos tienden a tener que ser más bajas en calorías y más nutritivos que los alimentos procesados , enlatados y congelados .
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Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos cuidadosamente . El número de calorías que figuran por lo general " por porción ", no para todo el paquete.
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hacer sustituciones para los culpables de altas calorías en su dieta. Disfrute de la crisis de las tortas de arroz , encurtidos y manzanas firmes en lugar de papas fritas . Comercio galletas de alto contenido calórico y tortas para más dulces - dieta amistosa como yogures ligeros y budines y gelatinas sin azúcar.
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Empaque sus almuerzos y meriendas y llevarlos a trabajar . Esto le ayudará a evitar las ofrendas de alto contenido calórico en las máquinas y los convites de engorde traídos por los compañeros de trabajo de vending .
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Disfrute de sus comidas favoritas durante la dieta mediante la preparación en formas más bajas en calorías . Por ejemplo, utilice el queso bajo en grasa en una pizza crocante . Que sea abundante añadiendo pimientos, cebollas y trozos de tomate en lugar de carnes altas en calorías como pepperoni y salchicha.
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Pida que sus aderezos para ensaladas y otras salsas en el lado cuando se come fuera . Consulte con su servidor acerca de cómo la comida es preparado para evitar un número de calorías añadidas por freír en mantequilla o grasa animal.
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Evite restaurantes de comida rápida cuando es posible. Pida una lista de nutrición y elegir las opciones de bajas calorías cuando usted come en uno de estos restaurantes.
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Coma una comida balanceada antes de asistir a una fiesta , competición deportiva u otro evento en el que los alimentos ricos en calorías abundará . Un estómago lleno le ayudará a concentrarse en las actividades que no sean de comer.
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Disfrute de vez en cuando con una pequeña porción de una golosina alta en calorías que usted anhela. Evitando completamente los alimentos altos en calorías durante un largo periodo de tiempo se incrementará la probabilidad de caer en atracones y, finalmente, " abandonar " en su dieta.
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Preparar bocadillos bajos en calorías para tener a mano cuando el hambre huelgas. Llene un recipiente con fruta fresca de temporada y cortar algunas verduras crudas a comer con una salsa baja en calorías.