Cuando se trata de ejercicio , todo el mundo tiene áreas problemáticas que les gustaría dirigir . Los muslos pueden ser un área difícil de tonificar especialmente si usted no quiere gastar dinero en un entrenador personal o equipos de gimnasio caro. Puede tonificar y delgado muslos con algunos ejercicios simples que no requieren de equipo, pero el uso de objetos de uso cotidiano que ya tienes en casa. Cosas que necesitará
silla
Pequeño taburete
artículos para el hogar tabuladas como verduras enlatadas o agua embotellada
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El Squat Matemáticas 1

de pie con los pies un poco menos de ancho de los hombros .
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Descienda lentamente , doblando las rodillas y empujando sus nalgas fuera detrás de usted .
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Extienda los brazos hacia fuera delante de usted para mantener el equilibrio .
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doblar completamente las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
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Mantenga la espalda recta como usted se mueve a través del movimiento okupa .
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Utilice una silla para un squat silla que le da un poco más de orientación en los movimientos . En realidad sentarse en la silla antes de elevarse de nuevo con las rodillas ligeramente flexionadas restante .
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Acelere sus resultados mediante la realización de sentadillas en el que mantener el equilibrio sobre una pierna o alternando la velocidad de las sentadillas .
Unidos La Lunge
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de pie con los pies un poco menos del ancho de los hombros .
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Tome un paso largo hacia adelante con una pie.
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Doble la pierna de atrás hasta que la rodilla de nuevo está cerca del piso. Cuando se doblan la rodilla hacia atrás, la rodilla delantera también se doblará . Creará un ángulo de cerca de 90 grados con la posición flexionada de las rodillas y las piernas.
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completa 20 repeticiones lentas en una pierna antes de repetir el mismo movimiento con la otra pierna .

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Amplificar los resultados de este ejercicio al hacer que su paso frente a un pequeño estudio taburete o mediante la celebración de un peso extra , como las verduras o las botellas de agua en conserva.
Pierna secuestros
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Comienza tendido en el suelo a un lado para una abducción mintiendo. Puede apoyarse para arriba en el antebrazo cerca del suelo como soporte.
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Mantenga la parte superior de la pierna recta y la pierna de abajo doblado un poco en la rodilla.
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Levante la pierna de arriba hasta que pueda sentir los músculos internos del muslo se contraen . Si usted dobla su pie arriba , se puede sentir un endurecimiento adicional en la parte interna del muslo .
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Completa 20 repeticiones lentas en una pierna antes de repetir el mismo movimiento con la otra pierna .

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Párese derecho para un secuestro pierna de apoyo con todo el peso en una pierna y la otra pierna ligeramente por delante de la pierna inmóvil .
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mueva lentamente la pierna sin tocar el piso pasado la pierna inmóvil hasta llegar a la altura de la rodilla.
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Vuelva a colocar la pierna levantada a la posición que se inició en justo en frente de la pierna inmóvil .
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Completar 20 frenar repeticiones en una pierna antes de repetir el mismo movimiento con la otra pierna .