Inicio Consejos para aumentar de peso
Cuenta las calorías de lo que come, y come más calorías de las que quema . Adición de calorías no significa que usted tiene que añadir un montón de comida chatarra en su dieta. La comida chatarra no es saludable para un cuerpo delgado , tampoco, y hay alimentos más nutritivos que se suman libra tan fácilmente como un paquete de Ding Dongs . Algunas grasas saludables son los ácidos grasos omega- 3 encontrados en el atún, el salmón y las nueces . Carbohidratos saludables se encuentran en granos enteros y verduras . Si usted todavía está buscando introducir más calorías en su dieta , los suplementos nutricionales como el Ensure debe hacer el trabajo . No confíe en los suplementos para hacer todo el trabajo por usted.
Proteína , Proteína, Proteína en
Si bien es importante tener una dieta balanceada que incluya grasas saludables y carbohidratos , añadir proteínas a su dieta es un paso muy importante en el aumento de su peso. Los alimentos tales como carne , atún , pechuga de pollo , pavo , leche, queso , frutos secos, frutas y verduras son la mejor manera de ir. Fruta fresca con cacahuetes y vasos de leche baja en grasa son buenas meriendas diarias.
Coma frecuentes
No permita seis horas para pasar entre las comidas. Cinco o seis comidas por día, o comer una pequeña comida cada dos o tres horas , es ideal. Alterna entre las comidas grandes y pequeñas a lo largo del día . Si su objetivo es consumir 3300 calorías en un día, dice Fatfreekitchen.com , comer tres comidas de alrededor de 650 calorías y tres comidas de 450 calorías.
Ejercicio
el levantamiento de pesas es una manera de añadir masa a un cuerpo delgado porque el músculo voluminoso puede pesar más que un montón de grasa . Rediff.com dice que las pesas libres (el tipo que no requieren máquinas de gimnasio elaborados ) son las que se dirigen a los grandes grupos musculares y estimulan las fibras musculares mayoría . Los ejercicios como sentadillas , pull ups y barras salsas son buenos para la construcción de músculo . Algunos ejercicios de peso libre se hacen mejor bajo supervisión.
Beba mucha agua
el fin de mantenerse saludable y tener la cantidad adecuada de energía necesaria para aumentar de peso, usted debe mantenerse hidratado. Para estar hidratado , usted debe beber mucha agua. Bebidas deportivas azucaradas no son necesarios, ya que añaden calorías malas .
Aferrarse a él
Puede tomar meses para que el aumento de peso para mostrar. Si usted establece una dieta y rutina de ejercicio constante , usted verá los resultados . Tenga en cuenta que algunas personas van a ver resultados más rápidos que otros , dependiendo de factores tales como la herencia.
Consulte a un especialista
Si usted está buscando más ayuda para aumentar de peso, programar una cita con un médico o especialista en nutrición . Un profesional será el mejor equipado con herramientas y /o técnicas para ayudarle a alcanzar su meta deseada , si se trata de una sana.