Cómo mejorar sus músculos Lat Sin Gimnasio

Dos ejercicios lat clásicos son el cable desplegable y el pull-up asistida o no asistida . El lats , abreviatura de dorsal ancho , son los mayores músculos de su torso , que se extiende desde su región de respaldo inferior interna , a través de su espalda y serpenteando alrededor de la parte frontal de cada brazo. Como las dos funciones principales de los dorsales deben llevar los brazos hacia abajo, hacia los lados y también para traerlos de vuelta , usted no necesita necesariamente un gimnasio para trabajar ellos. En casa, usted puede trabajar sus dorsales con pesas o bandas de resistencia . Cosas que necesitará
banda de resistencia de regalías: Dos pesas de
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Sentados filas Resistencia Banda Matemáticas 1

Agarra las dos asas de la venda de la resistencia con un agarre overhanded y sentarse en el suelo .
2

Extiende tus piernas hasta que estén casi totalmente recta y trae a tus pies juntos . Inclinarse hacia adelante en la cintura para posicionar el centro de la banda de resistencia en contra de las plantas de los pies.
3

inclinarse hacia atrás hasta que el torso esté en posición vertical y luego estira los brazos . Mantenga los mangos de la banda un poco más ancho de los hombros .
4

Tire de las manijas hacia los lados de su pecho doblando los codos y llevar los omóplatos muy juntas . Mantenga la contracción durante un segundo o dos. Para concentrarse en sus dorsales en vez de la espalda superior , mantenga los codos en dirección a su cuerpo cuando se tira hacia atrás.
5

Devolver las manijas hacia adelante a la posición inicial extendiendo el brazo y llevar los omóplatos hacia adelante .
Bent -Over dumbbell Row
6

Sostenga una pesa en cada mano con un apretón overhanded .
7

Párese con los pies ancho de los hombros . A continuación , se inclina hacia adelante en la cintura hasta que el torso quede paralelo al suelo. Doble las rodillas un poco para aliviar los músculos isquiotibiales estrías causadas por la posición de flexión hacia adelante .
8

Coloque las pesas delante de tus región del pecho , con los brazos casi totalmente extendidos . Girar las pesas de manera que los dos extremos se enfrentan entre sí . Los codos deben estar apuntando en esta posición.
9

Levante las mancuernas hacia arriba y en un poco en dirección hacia atrás doblando los codos y moviendo los omóplatos juntos. Una vez que las pesas están cerca de su parte inferior del estómago , detener y mantener la contracción durante uno o dos segundos.
10

Baje las pesas hacia abajo hasta el punto de inicio al extender los codos y moviendo los hombros hacia adelante .