1300 calorías Menú dieta

Cuando se quiere poner en marcha su plan para perder peso , usted puede ponerse en una dieta de 1.300 calorías por un corto período de tiempo. Los nutricionistas recomiendan que las mujeres no van debajo de 1.600 calorías al día , y los hombres 2000 , con el fin de satisfacer las necesidades dietéticas. En el corto plazo, sin embargo , una dieta baja en calorías puede ser segura para la mayoría de las personas , siempre y cuando se mantenga equilibrado. Nutrición balanceada

Hay que consumir alimentos de todos los grupos de alimentos con el fin de mantener una buena salud . Una dieta que es pesado en las verduras y frutas, la luz en los productos lácteos y los cereales, y que dependen estrictamente de fuentes de proteína magra será importante en una dieta de 1,300 calorías. Usted podría explotar toda su asignación en doble tocino Queso Thickburger del Hardee, o usted podría disfrutar de tres comidas sanas y balanceadas y un aperitivo .

Calorías equilibrio durante todo el día

Su madre tenía razón : el desayuno es la comida más importante del día . Dos estudios de referencia en el diario de la American Dietetic Association informó que los comedores de desayuno tuvieron menos problemas de peso que las personas que omiten el desayuno. Así presupuesto 350-400 calorías para el desayuno, y usted será más probable que tenga éxito .

Almuerzo , también, debe tener alrededor de 350 calorías , y averiguar lo mismo para la cena . Entonces tendrás 100-150 calorías que se utilizará para una merienda.
Elección de alimentos

Entonces, ¿qué tipo de alimentos se puede comer en un 1.300 calorías dieta? Uno de 3 oz pedazo de bacalao es sólo 89 calorías; un pequeño , patata de 2 pulgadas de diámetro contiene 131 calorías; y una porción de 1 taza de brócoli tiene 30 calorías , por lo que hay una comida con sólo 250 calorías. Usted puede agregar una pequeña cantidad de mantequilla y todavía estar haciendo bien. Baja en grasa , yogur sin azúcar contiene aproximadamente 100 calorías por porción , y una porción de fruta tiene menos de 100 . Completar la comida con un vaso de leche descremada, y tú vienes en menos de 300 calorías. Las ensaladas a base de verduras frescas como la lechuga, tomates, zanahorias, rábanos y cebollas tienen muy pocas calorías ( ver el vestidor - asegúrese de medir tus porciones ) y pueden completar una comida. Te sentirás satisfecho en una dieta de 1.300 calorías si comes una mayor cantidad de alimentos bajos en calorías en lugar de pequeñas cantidades de comida más engorde.