Ejercicios recomendados para las hembras Perder Peso

Parece que ganaste ese extra de 25 libras la noche , pero la pérdida que puede llevar meses o incluso años . Cardio , también llamado ejercicio aeróbico, es beneficioso para la pérdida de peso, sin embargo , es importante no pasar por alto la importancia del entrenamiento de la fuerza y la nutrición , también. Un enfoque equilibrado de la reducción de peso , junto con los cambios de estilo de vida , puede ayudar a perder peso y no recuperarlo . Cardio

incorporar una variedad de ejercicios de cardio en su rutina de ejercicios. Entrenamientos prolongados de baja intensidad cardio utilizan más grasa corporal como combustible de más rápido cardio de alta intensidad , pero los entrenamientos de alta intensidad queman más calorías. De acuerdo con el American Council on Exercise , cardio de alta intensidad quema más calorías y da como resultado una mayor pérdida de grasa en general . Para bajar de peso por la quema de grasa y calorías , comience lentamente y poco a poco aumentar la intensidad de su entrenamiento cardio. Por ejemplo , comenzar con un lento caminar en la caminadora durante 60 minutos. Cada vez que los minutos , aumentan la velocidad de su entrenamiento cinta de correr un poco , hasta que se está ejecutando en los últimos 10 minutos. Enfríe por caminar durante 10 minutos hasta que la frecuencia cardíaca regrese a la normalidad.
Entrenamiento de la fuerza entrenamiento

de fuerza aumenta la masa muscular, que a su vez hace que el cuerpo queme más calorías, de acuerdo con el American Council on Exercise. El metabolismo en reposo es la cantidad de calorías que su cuerpo quema simplemente funciones, como cuando usted respira . A medida que aumenta su masa muscular, su metabolismo en reposo también se incrementará. Gimnasio experto Marco Velasco de IDEA Health and Fitness dice que usted puede ganar 1 libra de músculo después de aproximadamente dos a tres semanas de entrenamiento de fuerza regular . Una libra de músculo quema 50 calorías por día mientras está en reposo, y 10 libras de músculo quemar un extra de 500 calorías por día mientras se descansa. Ejercicios de peso corporal , máquinas y pesas libres son formas eficaces para entrenar la fuerza . Foro de entrenamiento de fuerza ejercicios dos o tres días a la semana en días no consecutivos .
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) es un forma eficaz de reventar la grasa del vientre poco saludable y perder peso. HIIT se lleva a cabo por la alternancia entre un período de ejercicio de intensidad moderada y una corta ráfaga de ejercicio de alta intensidad por más tiempo. A continuación, regrese al paso moderado . Por ejemplo , si está ejecutando para bajar de peso , correr a un ritmo moderado durante dos minutos y luego correr tan rápido como puedas durante 30 segundos a un minuto . De acuerdo con el American Council on Exercise , HIIT puede aumentar su condición física a medida que reduce tanto la grasa abdominal profunda y la grasa subcutánea debajo de la piel . Puede aplicar los principios de HIIT a todo tipo de ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza .
Agua Ejercicio

MayoClinic.com informa que usted puede quemar hasta 632 calorías por hora haciendo ejercicios acuáticos, dependiendo de su peso . Por ejemplo , una persona que pesa 200 libras puede quemar hasta 528 calorías después de nadar vueltas durante una hora. Incluso si usted no puede nadar, todavía se puede disfrutar de un entrenamiento desafiante y quemar calorías. Trate de caminar hacia atrás y adelante a través de la piscina en aguas poco profundas durante el uso de guantes palmeados para ofrecer resistencia a su entrenamiento. Como alternativa , utilice los pesos de agua mientras camina en la piscina para fortalecer sus músculos mientras quema calorías.