Bajar de peso requiere un cambio en el estilo de vida - no hay respuesta fácil de un solo paso . Modificaciones de comportamiento en la dieta y el ejercicio son componentes esenciales para la pérdida de peso . En la pérdida de peso es importante comer menos de lo habitual. La restricción de calorías puede ser más fácil de tratar por el consumo de llenar los alimentos que son bajos en calorías. Ayuda a establecer una rutina diaria que incluye los tiempos de ejercicio regular y los tiempos de comida regulares. Planificación de las comidas antes de tiempo y sólo la compra de alimentos una o dos veces por semana ayuda a cambiar los hábitos alimenticios y mejorar sus posibilidades de alcanzar su peso de la meta. Coma menos

La regla más importante para bajar de peso es que usted consume menos calorías de las que usa en un día determinado. El humano promedio necesita de 25 a 30 calorías por kg de peso corporal al día . Para bajar de peso , se recomienda para disminuir las necesidades medias de 500 calorías por día . Por ejemplo , una persona de 70 kg necesita 1.750 a 2.100 calorías por día para mantener el peso . En una dieta de pérdida de peso que esta persona debe consumir 1.250 a 1.600 calorías por día . Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda un 0,5 a 2 libras. la pérdida de peso por semana. Moore de 2 libras . por semana la pérdida de peso es pérdida más probable de peso del agua.

Una disminución de peso corporal a menudo implica la pérdida de las reservas de proteínas y grasa . Cuando esto sucede , el cuerpo puede sentir Starved . Pero el cuerpo humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a la inanición y es capaz de reducir las cantidades de calorías que utiliza para sobrevivir. Esta es la razón por la cual el peso se estabilizará en un punto determinado . El ejercicio es esencial para mantener el metabolismo y mantener la pérdida de peso. El aumento de la intensidad del ejercicio a medida que se pierde peso mejora las posibilidades de que usted va a llegar a su peso deseado.
Llenado Alimentos

Hay dos componentes de los alimentos que están llenando y no contienen calorías - agua y fibra insoluble . La fibra insoluble es la parte de su alimento que pasa a través del tracto digestivo no absorbido . Se encuentra en verduras, frutas y granos enteros . Stalk verduras, como el apio , el brócoli y las zanahorias son ricas en fibra insoluble. El agua aumenta el volumen de los alimentos sin aumentar calorías . Los alimentos ricos en agua incluyen caldos , frutas y verduras. Las hortalizas de hoja , como la lechuga , son ricos en agua y bajo en calorías , proporcionan una fuente de alimento abundante.

Aunque el agua y la fibra no contienen calorías que se pueden encontrar en los alimentos ricos en calorías. Por ejemplo , soda es principalmente agua , pero contiene una gran cantidad de azúcar, lo que hace que sea alta en calorías . Leer las etiquetas y llevar un diario de las calorías diarias ayudará a alcanzar las metas de ingesta diaria .
Proteína

Es posible que el consumo de proteína en cada comida ayuda a aumentar una sensación de saciedad durante un periodo de tiempo más largo . Esto tiene sentido fisiológico porque los alimentos de proteínas retrasan la motilidad gástrica más de hidratos de carbono. Comer grasa y proteína magra alimentos bajos ayudará a controlar las calorías. Comidas y meriendas ejemplos de esto incluyen , queso bajo en grasa cottage con duraznos , carne magra de pollo con judías verdes , y palitos de queso con manzanas.