El ejercicio puede ayudar a perder peso , pero no es absolutamente necesario. Si usted está lesionado , demasiado ocupado o simplemente odia hacer ejercicio, usted todavía puede perder peso . Sólo significa que usted tendrá que mirar sus calorías y cortar de nuevo . Corte las calorías adecuadas de su dieta y que puede esperar a perder con seguridad 50 libras en menos de un año . Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su tasa metabólica basal - la cantidad de calorías que quema de funciones biológicas básicas - usando la fórmula apropiada. La fórmula para las mujeres es 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . Para los hombres la fórmula es 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - . ( 6,8 x edad en años )
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Multiplique su BMR por 1.2 para obtener su diario necesidades calóricas basadas en un estilo de vida sedentario . Esto le dará el número de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual .
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Consumir 500 a 1.000 calorías menos por día que sus necesidades diarias de mantenimiento. Esto se sumará a la pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana , lo que significa que usted puede esperar a perder 50 libras en 25 a 50 semanas.