¿Cómo puede un niño de 12 años que conseguir un vientre plano
Coma alimentos nutritivos para perder grasa. Un preadolescente que quiere bajar de peso siempre debe comer alimentos que tienen un alto valor nutricional cuando se trata de llegar a ser más delgado. Con el fin de disminuir la grasa que se acumula en la zona del estómago , los alimentos , como verduras y frutas deben representar al menos el 80 por ciento de su dieta. Sólo el 10 por ciento de la dieta deben provenir de grasas , y al menos la mitad de los que debería ser en forma de grasas no saturadas como los frutos secos , aceite de oliva y aceite de girasol. No coma alimentos procesados o chatarra como tortas, galletas , helados , dulces o máquina expendedora de comida chatarra . Coma más frutas cítricas como las naranjas y pomelo por sus propiedades para quemar grasa también. Trate de comer sólo carnes magras y carbohidratos límite , como pan, pasta y patatas al 20 por ciento o menos de su dieta para la pérdida de grasa saludable .
2
No beber refrescos o bebidas que contienen altos niveles de calorías o sodio. Las calorías pueden conducir a la acumulación de grasa y sodio (sal) puede conducir a la hinchazón. Distensión puede ocultar la masa muscular que se genera en la zona abdominal . Mantenga refrigerios saludables en la mano también para picar cuando se siente hambre . Comer entre comidas puede en realidad aumentar el metabolismo , pero la clave es que los bocadillos deben estar sanos . Pretzels , las zanahorias , el apio , el queso y el yogur son trozo bocadillos saludables que le ayudarán a sentir menos hambre , pero no causar la acumulación excesiva de grasa. Sólo recuerde que limitarse a un puñado o menos de la mayoría de los aperitivos y tienen porciones individuales en la mano para comer la cantidad justa .
3
Desayune para impulsar su metabolismo para mantener la quema de grasa a lo largo el día . Evite comer tarde en la noche, cuando su metabolismo empieza a disminuir también. Aunque las comidas rápidas son a menudo un elemento básico de la dieta preadolescente, usted debe mantenerse alejado de la comida rápida por completo si es posible. Si usted tiene que tener comida rápida, elija ensaladas o pequeñas hamburguesas. Evite papas fritas , batidos, sandwiches grandes y nuggets de pollo . Beba 64 onzas de agua al día para eliminar la grasa y mantenerse hidratado. Cuando usted está deshidratado cuerpo podría confundir señales de sed con los de hambre. El agua hace que se sienta lleno , y le mantendrá de comer en exceso.
4
Consigue un montón de ejercicio aeróbico para quemar la grasa que ayudará a definir la masa muscular en la zona abdominal . Utilice divertidos ejercicios que trabajan el medio, superior y las áreas abdominales oblicuos para obtener mejores resultados . Pregunte a sus amigos a jugar un partido de tenis , racquetball y baloncesto. Todos estos son buenos ejercicios para los abdominales debido a los movimientos de lado a lado y de arriba a abajo que participan en los deportes. El baile y la gimnasia también ayudarán a crear un estómago delgado y definido . Estas actividades son divertidas para los preadolescentes también.
5
Haga ejercicios específicos para reforzar la zona del estómago y ayudar a apretar la banda abdominal. Realizar abdominales por tendido en el suelo y poniendo sus manos detrás de su cabeza . Doble las rodillas y levantar los pies del suelo hasta que los terneros estén paralelos al piso. Levanta la cabeza , manteniendo el cuello recto, hasta que se sienta una contracción de los abdominales superiores e inferiores. No tire el cuello o la cabeza para evitar problemas en el cuello . Escoja un lugar en el techo para mirar para ayudarle a mantener la cabeza en la posición correcta, y mantener los ojos en esa zona durante todo el ejercicio . Trae las rodillas hacia la cabeza de la contracción abdominal inferior adicional . Hacer tantas repeticiones como sea posible , aumentando el número diario para lograr un vientre plano .
6
Añadir volver ascensores a su rutina abdominal. Hay una banda que rodea el estómago y la espalda y es responsable de apoyar la abdominal. Es necesario fortalecer tanto para obtener un vientre plano . Pase el cursor sobre boca abajo , con los brazos hacia fuera delante de usted , con las palmas hacia abajo y tocando el suelo. Levante los brazos y las piernas fuera de la planta , arquear la espalda , y mantener durante al menos 30 segundos . Volver a la posición inicial y repita de 10 a 20 repeticiones. Aumentar las repeticiones al día para aumentar la fuerza banda abdominal.
7
dieta nunca se cuelgan . Una dieta de choque puede provocar desequilibrios nutricionales debidos a las dietas de choque restrictions.Some alimentos graves implican la eliminación de los grupos de alimentos completos como los carbohidratos o las grasas de la dieta para aumentar la pérdida de peso. Es importante que los preadolescentes que tienen una nutrición adecuada para crecer física y psicológicamente. Si usted desea aumentar la masa muscular en los abdominales que contribuyen a un vientre plano , usted debe tener una nutrición adecuada . Una dieta de choque hará que su cuerpo para almacenar grasa y que sea más difícil perder peso en el futuro también.
8
Consiga sus padres involucrados en el proceso. Dile a tus padres que se está trabajando en la obtención de un vientre plano y que desea su ayuda. Pídales que le ayuden a comprar alimentos nutritivos que le ayudarán a construir el músculo magro. Pregunte a sus amigos para ayudarle en el proceso. A ver si les gustaría reunirse con usted en un esfuerzo de equipo para ponerse en forma y conseguir un vientre plano . A veces se trabaja con alguien que le proporciona la motivación que necesita para trabajar a través de los tiempos difíciles en su búsqueda de la aptitud .