Cómo reducir Volver Peso

El exceso de grasa en la espalda contribuye a protuberancias antiestéticas sujetador y tapas del mollete . Para reducir el exceso de peso en su espalda , usted tiene que asumir toda la grasa de su cuerpo a la vez; a no ser que la liposucción es una opción , no se puede detectar - reducir una sola área . Una dieta baja en calorías saludables, combinada con ejercicio cardiovascular, es necesario para reducir la grasa corporal . Ejercicios de resistencia dirigidas ayudan a fortalecer la espalda y te hace menos propenso a lesiones en la espalda . Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos . Anote todos los alimentos y bebidas que usted consume en el transcurso del día, así , al final del día, usted tiene una idea de lo que causa el aumento de peso. Elimina a todos ricos en calorías , alta en grasa y bajos en nutrientes alimentos de su dieta . Coma alimentos en su estado natural; evitar los alimentos procesados ​​, alimentos fritos y los alimentos azucarados . Consumir alimentos como frutas y verduras, granos enteros , productos lácteos bajos en grasa , nueces, pollo, pescado, legumbres y frijoles.
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Lea las etiquetas de los alimentos para saber la información nutricional y contar las calorías . Crear un déficit calórico diario de 500 o 1.000 calorías. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías , por lo que puede perder hasta 2 libras. por semana . El sitio web de WebMD recomienda no reducir más calorías porque su salud puede sufrir. Lea las etiquetas de los alimentos para saber la información nutricional.
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Realizar ejercicio cardiovascular cinco días a la semana . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que realice de 30 a 60 minutos de ejercicio diario . Correr , trotar o caminar en la cinta o al aire libre. Bomba de sus brazos con fuerza para una mayor quema de calorías . Use la máquina de remo en el gimnasio para una combinación de enfermedades cardiovasculares y de back- ejercicios de fortalecimiento .
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Mantener y construir el tejido muscular ya que los músculos la fuerza de su metabolismo a trabajar más duro y por más tiempo, lo que resulta en quemar más grasa. Realice ejercicios de fortalecimiento . Evitar centrarse únicamente en la espalda; realizar ejercicios de resistencia para fortalecer todo el cuerpo , por lo que se reduce la grasa de todo . Trabaje sus brazos, las piernas , el pecho, los hombros, los músculos abdominales y la espalda. Utilice su peso corporal, pesas libres , máquinas de pesas o hacer ejercicio.
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Realizar remo con mancuernas para apuntar superior de la espalda grasa. Acuéstese parte superior del cuerpo , boca abajo, en un banco. Separe los pies anchura de las caderas en el suelo y el equilibrio sobre las puntas de los pies. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia dentro. Baje los brazos hacia el piso. Inhala y flexiona los codos al tirar las pesas hasta los lados de la caja torácica . Levante sus brazos a la misma altura o ligeramente por encima de su cuerpo. Siente la contracción en la espalda. Exhala y regresa las pesas a la posición inicial . Realice 12 repeticiones y completar tres sets.
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Hacer despegues parte de su rutina de ejercicios de fortalecimiento de la espalda . Párese con los pies anchura de las caderas . Sostenga una pesa en cada mano con un agarre en pronación , por lo que sus palmas hacia el cuerpo. Colocar las pesas en frente de sus muslos. Estire las piernas , pero mantener las rodillas ligeramente dobladas. Inclinarse hacia adelante en la cintura y bajar las mancuernas hacia abajo , mientras mantiene los brazos rectos . Bajo tan abajo como pueda y sentir el estiramiento en los isquiotibiales . Mantenga la espalda recta y mirar hacia adelante durante todo el ejercicio . Elevar a ti mismo de nuevo hasta la posición inicial. Completa tres series de 12 repeticiones.