Cómo conseguir un torso delgado

El torso , también conocido como el tronco , se compone de los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos pectorales. Es la sección media del cuerpo, que es a menudo un área del problema para muchas personas . Los hombres y las mujeres post -menopáusicas son propensas a acumular grasa en el abdomen. Para bajar el torso, lo que tienes que bajar de peso en todo el cuerpo porque no se puede manchar reduce un área del cuerpo. Una dieta saludable y ejercicios específicos pueden ayudar a tonificar y adelgazar su cintura. Instrucciones Matemáticas 1

Tome sobre hábitos alimenticios saludables ya que los alimentos saludables son más bajos en calorías y grasa. Se centran principalmente en alimentos de origen vegetal , incluyendo granos enteros y una amplia variedad de verduras y frutas. Coma carnes que provienen de fuentes magras, como pollo, pescado y pavo. Reduzca el consumo de azúcar, los carbohidratos simples , como el pan blanco y arroz blanco y las grasas saturadas , como la mantequilla . Evite las grasas sólidas de los productos lácteos ricos en grasa y consumir sin grasa o productos lácteos bajos en grasa en su lugar.
2

Cuida tu tamaño de la porción porque comer demasiado puede sabotear tu dieta. Comer la mitad de las comidas en restaurantes porque la mayoría de los tamaños de las porciones en los restaurantes son de gran tamaño . Tenga en cuenta que una sola porción de verduras o fruta debe ser igual al tamaño de un puño , una sola porción de carne debe ser del tamaño de la palma de la mano y una papa debe ser del tamaño de un ratón de ordenador
<. br> 3

tomar una botella de agua con usted dondequiera que vaya. Tome al menos ocho vasos de agua al día. El agua mantiene el sistema digestivo saludable y te llena por lo que son menos propensos a llegar para los bocados y comer en exceso.
4

comenzar a hacer ejercicio . Suba su frecuencia cardiaca en la natación, la velocidad al caminar o andar en bicicleta . Apuntar terminar 30 minutos de ejercicio cardiovascular en los cinco días de la semana . Haga ejercicio a una intensidad moderada donde se puede mantener una conversación mientras se ejercita. Una vez que esto es cómodo , aumentar su intensidad de modo que no se puede conversar mientras se ejercita. Ir trotar, correr o andar en bicicleta en las colinas . Haga ejercicio a esta intensidad durante aproximadamente 20 minutos a cuatro días de la semana .
5

Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia en dos días de la semana . Visite un gimnasio si usted desea hacer ejercicio con máquinas de pesas o pesas libres , o si desea la ayuda de un entrenador físico. Utilice su peso corporal, bandas de resistencia , pesas o DVD de entrenamiento en el ejercicio en casa. Evitar centrarse únicamente en el torso; apuntar todas las partes del cuerpo. El tejido muscular quema grasa porque demanda más energía de su cuerpo para sostenerse.
6

Oriente sus músculos de la base con el ejercicio del tablón . Comience en una posición de plancha con su brazos ancho de los hombros , por debajo de sus hombros y sus piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Contrae el abdomen y endurecer su cuerpo entero para formar una línea diagonal. No deje caer su abdomen hacia el suelo o levantar los glúteos en el aire. Sostenga la plancha durante un minuto antes de liberar la tensión. Repita el tablón tres veces. Realizar el ejercicio en las rodillas y los codos como una alternativa más fácil.
7

Realizar el ejercicio de lado tablón trabajar los lados de su cintura. Desciende en una posición de plancha similar al ejercicio tablón. Gire su cuerpo hacia la derecha para equilibrar en su mano izquierda y en el lado de su pie izquierdo. Formar una línea diagonal con su cuerpo. Levante la mano derecha hacia el techo . Mantenga esta posición hasta un minuto antes de cambiar de lado . Realice el lado tablón tres veces en cada lado. Comience el ejercicio en las rodillas y los codos hasta que esté lo suficientemente fuerte para hacer el lado del tablón completo.
8

Realizar el ejercicio de puente para fortalecer los músculos de la espalda , ya que tiene un torso tonificado delgado requiere de una fuerte copia para el equilibrio y la estabilidad. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descanse los brazos al lado de su cuerpo en el suelo . Empuje sus caderas hacia el techo tan alto como puedas mientras descansa su peso corporal en sus hojas y los pies de los hombros . Su cuerpo debe formar una línea diagonal desde las rodillas hasta el cuello. Mantenga el puente durante 20 segundos antes de volver a la posición de partida . Repita el ejercicio tres veces.