Cómo ayudar a quitar el peso después de dejar los cigarrillos

Dejar de fumar es un logro admirable. Esto significa que va a reducir todos los efectos secundarios negativos asociados con el hábito. Por desgracia , también puede encontrarse con algunas molestias temporales mientras se ajusta a una vida sin cigarrillos. Uno de ellos es la cuestión del aumento de peso . La Universidad de Carolina del Sur estima que las personas que dejan de fumar aumentan un promedio de 4 a 10 libras. Su experiencia con el aumento de peso puede ser un poco diferente, pero , sea cual sea la cantidad de peso que usted ha puesto en , que sin duda va a querer deshacerse de esos kilos no deseados. Con algunos cambios simples, usted puede comenzar el proceso de perder los kilos post- fumadores . Instrucciones Matemáticas 1

incorporar la actividad en su día. Si usted es una persona sedentaria o alguien que ya está físicamente activo, uno de los factores básicos de la pérdida de peso es un aumento en el movimiento para quemar más calorías. Usted no tiene que correr un maratón todos los días para ver los resultados en su cuerpo por el ejercicio. Puede utilizar las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas para un fácil entrenamiento mediodía pierna. Incluso uno o dos tramos de escaleras pueden obtener su bombeo del corazón y quemar algunas calorías extra . Intencionalmente aparcar su vehículo lejos de su destino y caminar. Usted obtendrá otro paseo fuera de este movimiento cuando usted vuelve a su coche. Cuando usted está en el trabajo , utilice los periodos de descanso o medio de su hora de almuerzo para ir a dar un paseo . Mejore su salud y emocionar a su perro mediante la adición de una milla extra o dos para su ruta normal de caminar. Con un poco de creatividad , usted será capaz de incluir el ejercicio en su día casi sin esfuerzo .
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Evite reemplazar los cigarrillos con alimentos. Muchos ex fumadores luchan por tener algo nuevo que hacer con sus manos y su boca . Esto puede conducir a la sustitución de los cigarrillos con los refrigerios . Si este es el caso para usted , utilizar meriendas saludables y artículos de repuesto que no descarrilar sus esfuerzos para perder peso . Trate de mascar en la paja o palillos . Para los reemplazos de comida , usar zanahorias, hielo , chicles, mentas sin azúcar o palitos de apio para mantener las manos ocupadas sin añadir peso.
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Coma meriendas saludables . Lavar y trocear las frutas y hortalizas frescas y colocarlos en fácil de acceder a los envases de plástico en el refrigerador . Si es más fácil de comer sano , es más probable que lo haga. Hacer estos aperitivos tan accesible y fácil como patatas fritas y otros aperitivos grasos aumenta sus posibilidades de éxito de pérdida de peso .
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Reducir las calorías de sus comidas favoritas. En lugar de hacer recortes drásticos en su dieta y hacerse dolorosamente consciente de lo que no se puede comer , se centran en la fabricación de sus platos favoritos más bajos en grasa y calorías. Utilice las versiones bajas en grasa y bajos en calorías de salsas , aliños y aderezos . Seleccione cortes magros de la carne que utiliza con regularidad .
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Cambiar los métodos de preparación de alimentos . Usted no tiene que eliminar a todos tus alimentos favoritos , como carnes y papas fritas caseras , incluso , con el fin de bajar de peso. Sólo recuerde que asar , asar y hornear son más saludables que la fritura.