Cada vez que encienda el televisor , que son bombardeados por los infomerciales touting un plan o otra dieta . Entre los alimentos pre - envasados, equipo de la aptitud y los planes personalizados , usted puede fácilmente caer cientos de dólares en el llamado plan de dieta " barato" . Nunca el miedo ; hay varias dietas saludables de bajo costo por ahí . Los costos son limitados debido a la compra de la comida regular de una tienda de comestibles, pero se aprende a tomar decisiones más sabias. Weight Watchers

Weight Watchers lanzó su programa de Puntos Plus en 2011. A menudo es libre de unirse , con un $ 12 por carga de semana . Si usted se inscribe en un pase mensual , $ 39.95 se factura automáticamente a su tarjeta de crédito. El único coste es el de la compra de alimentos más saludables en el supermercado. Puntos Plus da a cada alimento un valor basado en su contenido de grasa , fibra, hidratos de carbono y proteínas. La mayoría de las verduras y frutas se consideran alimentos "libres" . Cada persona se le da un objetivo de PointsPlus objetivo ( basado en su peso actual ) y 49 Puntos Plus extra para ser utilizado en el transcurso de la semana, si es necesario.
Seis Semana Body Makeover

gurú

pérdida de peso Michael Thurmond creó el Cuerpo Makeover de seis semanas . Por un costo de alrededor de $ 170, usted consigue un "cuerpo blueprinting " kit, bandas de ejercicio , vídeos , comer y planes que dan forma personalizada , planificador de recetas y una guía de salir a cenar. Un cuestionario le guía para determinar su tipo de metabolismo. Una vez que sepas que , agrega ciertos alimentos en su dieta específica para trabajar con su metabolismo. El plan guía a comer menos alimentos que ralentizan su metabolismo. El entrenamiento es menos de 20 minutos y se le recomienda hacerlo dos veces a la semana. Muchos usuarios cocinan sus comidas para toda la semana a la vez , así que es fácil de agarrar la comida. Una vez que se paga la cuota inicial para el juego , este programa es de bajo costo , ya que simplemente comprar alimentos regulares.
South Beach Diet

The South Beach La dieta es otro plan que te enseña a comer alimentos saludables que aumentan su metabolismo y ayudar a su cuerpo a perder peso. Tres fases dictan lo que puede comer y cuándo. La fase 1 es las dos primeras semanas y está diseñado para estabilizar el azúcar en la sangre y hacer que su pérdida de peso. Durante esta fase, cortar el azúcar y otros alimentos refinados. Coma alimentos ricos en fibra incluyen proteínas magras , huevos , quesos bajos en grasa , verduras , productos lácteos bajos en grasa y grasas saturadas. La fase 2 es el plan a largo plazo. En este momento, añadir en " carbohidratos buenos " como el arroz integral , pasta de trigo integral y el pan integral . Hágalo con moderación , por lo que su cuerpo sigue perdiendo peso. Dos aperitivos diaria están incluidas en el plan. Una vez que llegue a su meta de pérdida de peso, pasar a la fase 3 , que es un plan de toda la vida que sigue los mismos principios , con más indulgencia .
Mayo Clinic Diet

Mayo dietistas Clinic tienen un plan de alimentación saludable basado en las directrices de las organizaciones nacionales de salud. El plan analiza cómo muchos de sus calorías diarias deben gastarse en ciertos grupos de alimentos . Asesoran a conseguir de 45 a 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos . Los carbohidratos complejos como granos enteros y vegetales con almidón son los mejores. Diez a 35 por ciento de sus calorías deben provenir de las proteínas como las carnes magras o frijoles . Limite la grasa a un 20 a 35 por ciento de la asignación diaria de calorías y grasas saturadas deben representar no más del 7 por ciento. Coma menos grasas trans - alrededor de 1 por ciento. Clínica Mayo informa que tome en no más de 300 miligramos de colesterol al día. La fibra es otra parte importante de este plan. Las mujeres se les aconseja tomar en 21 a 25 gramos al día. Los hombres deben tener 30 a 38 gramos por día .