Porciones diarias alimenticias a base de 1.200 calorías
La Clínica Mayo recomienda que si usted pierde más de dos libras a la semana en el plan de 1200 calorías al día , entonces usted necesita para añadir más calorías a su régimen. Descubra los tamaños de porción para cada categoría antes de iniciar este programa. Además, se recomienda incorporar al menos un programa de ejercicio físico de 30 minutos a su rutina diaria para obtener resultados óptimos . Porciones diarias para cada una de las categorías se enumeran : cuatro o más porciones de verduras, tres o más porciones de frutas, cuatro raciones de carbohidratos, tres porciones de proteína /productos lácteos , tres porciones de grasa, y hasta 75 calorías de los dulces <. br> USA Mi Pirámide
las directrices dietéticas poner hacia fuera de la USDA , fue reformado en el año 2010 como respuesta a las tendencias de la obesidad inquietantes que han afectado a los EE.UU. en la última década . El USDA publicó sus nuevas directrices en respuesta a la mala alimentación y la inactividad física de los estadounidenses que se han asociado como las principales causas de morbilidad y mortalidad. De acuerdo con la fuente en línea Mi Pirámide, el consumo diario de los diferentes grupos de alimentos son : cuatro onzas de granos, tazas y media de vegetales, una taza de frutas, dos tazas de leche , y tres onzas de carne y frijoles. Mi pirámide también recomienda 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana , hasta cuatro cucharaditas al día de aceites , y limitando las grasas y los azúcares adicionales a 170 calorías al día
Principios y laboratorios de aptitud Física
Con base en los lineamientos 2010 Mi Pirámide , tamaño de las porciones se descomponen en tamaños calorías pertinentes . A veces, el tiempo de preparación dificulta una intención sana, por lo que el programa le permite sustituir un plato congelado bajo en grasa para una comida principal . Sin embargo , este plato tiene que ser menos de 300 calorías y menos de seis gramos de grasa . Las guías alimentarias son los siguientes : seis porciones 80 calorías de pan , cereal , arroz y pasta; tres porciones de 25 calorías de vegetales; dos porciones 60 calorías de frutas; dos porciones de 120 calorías de los productos lácteos; y una porción de 300 calorías de una comida congelada baja en grasa.
Cree su propio
seguir con los mismos principios nutricionales de los vegetales , las frutas, la ingesta de proteínas . Modificar la dieta de 1200 calorías de acuerdo a sus gustos culturales y las restricciones en la dieta . A escala de alimentos y una guía de calorías son útiles cuando se modifican las directrices de otras dietas . Luchar por el equilibrio y la moderación, y el tiro en un régimen de ejercicio 30 minutos al día.