Cómo utilizar la proteína de suero para bajar de peso

Adición de suero de leche en polvo de proteína a su dieta puede ayudar a suprimir el hambre y añadir proteínas y aminoácidos que tanto se necesitan en su dieta , que reparará los músculos que están adoloridos de hacer ejercicio. De hecho, un estudio publicado por el British Journal of Nutrition muestra que los sujetos comieron significativamente menos en un buffet con más de 90 minutos después de tener una dosis de proteína de suero. Cosas que necesitará
Proteína de suero en polvo o concentrado
Diario de
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Seleccione una proteína de suero de leche . En general , los polvos de proteína de suero de leche se dividen en dos tipos: la proteína de suero y concentrado de proteína de suero. La proteína del suero aislar los costos más , pero contiene menos grasa e hidratos de carbono y aminoácidos más potentes . Pero si quieres gastar menos de 30 dólares , el concentrado puede ser el camino a seguir. En general , ambos tipos se pueden comprar en las tiendas naturistas.
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Lleve un diario para ver cuando esté más hambriento . Uno de los beneficios de la proteína de suero de leche es que es un supresor del apetito . Por lo tanto , la determinación de la hora del día cuando se sienta más hambre , ni más propensos a comer , puede ser de algún beneficio. Registro de su apetito y sentimientos por un par de semanas cada vez que come le ayudará a decidir cuando la proteína de suero de leche puede ayudar. Asegúrese de anotar el hambre que sentía antes de la comida, también.
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Añada uno a dos cucharadas de polvo de proteína de suero de leche con las comidas o meriendas , dos a tres veces al día , en esos momentos en que te sientes más hambre . El apetito de los efectos de la supresión de suero sólo duran dos o tres horas , así que es una buena idea tomar un par de veces durante el día. Puede ser agregado a las comidas como avena o batidos o smoothies.
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Equilibre su dieta , teniendo en cuenta las calorías de la proteína de suero. Proteína de suero y proteína de suero concentrado proporciona un extra de 105 calorías y 130 calorías , respectivamente, por cada 30 g primicia. El gobierno de los Estados Unidos establece que las mujeres activas queman en cualquier lugar de 1.800 a 2.400 calorías al día , mientras que los hombres queman en cualquier lugar de 2.000 a 3.000 calorías, pero para bajar de peso , usted tendrá que consumir menos calorías de las que quema .