Cómo comer sano y Bajar de peso de la manera correcta

Muchas personas desean tener un cuerpo esbelto y saludable , pero la mayoría de la población nunca parecen caer las pulgadas y alcanzar un índice de masa corporal saludable. La razón principal de la incapacidad para que usted pierda peso se debe a sus hábitos alimenticios . Usted nunca será capaz de trabajo a domicilio lo que come si usted no puede controlar su consumo de alimentos. Muchos tienden a sentirse abrumado por la información nutricional que hay y lo que el trabajo y las dietas no. Afortunadamente, usted puede cambiar sus patrones de alimentación y bajar de peso de la manera correcta educándose sobre la nutrición apropiada. Cosas que necesitará
diario de alimentos de
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Cambiar los patrones de alimentación y hábitos. Deshágase de mantequilla, leche entera, bebidas carbonatadas , alimentos grasos y ricos en colesterol , el pan blanco y refinado , arroz blanco, azúcares concentrados , alimentos de alto índice glucémico , los productos elaborados y todo frito y comida rápida de su cocina. Coma tres comidas y tres meriendas repartidas durante todo el día .
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Concéntrese en las frutas , ricos en nutrientes ricos en fibra , verduras , granos enteros , frijoles y legumbres , proteínas magras , almendras y otros frutos secos, bajo en grasa los productos lácteos, grasas buenas y aceites saludables . Los productos alimenticios , tales como harina de avena, huevos, mantequilla de cacahuete, aceite de oliva y polvo de proteína son alimentos power- house que pueden proporcionar nutrientes beneficiosos para su dieta.
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Enfoque en el equilibrio de su macro - nutrientes proporciones de 40 por ciento de carbohidratos , 30 por ciento de grasa y 30 por ciento de proteína . Estas relaciones proporcionan un equilibrio óptimo de energía para su cuerpo para mantenerlo funcionando al 100 por ciento de eficiencia .
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disminuir su consumo diario de calorías en 500 calorías . Se necesita 3.500 kilocalorías para perder una libra . Una kilocaloría es 1 calorías de alimentos o el equivalente de 1.000 calorías de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua por 1 grado Celsius . Quinientos kilocalorías repartidas en siete días es igual a la pérdida de una libra. Puede lograr un déficit de 500 kilocalorías por no comer una segunda porción en una comida o no beber dos o tres tazas de café con crema y azúcar.