Cómo bajar de peso de forma responsable

pérdida de peso responsable requiere hacer cambios a largo plazo en su dieta y hábitos de ejercicio y evitar soluciones de pérdida de peso rápida . Las personas que pierden peso son más propensos a mantener el peso poco a poco y de manera constante . La pérdida de peso ofrece muchos beneficios de salud . Sólo una reducción de 5 a 10 por ciento en su peso puede mejorar su presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre . La pérdida de peso también mejora su nivel de energía , la movilidad física , estado de ánimo y confianza en sí mismo . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta realista de pérdida de peso . Centrarse en la pérdida del 5 al 10 por ciento de su peso corporal para empezar. Fijar otra meta alcanzable una vez conseguido el objetivo inicial . Continuar el establecimiento y logro mini metas hasta que logre su objetivo general de pérdida de peso .
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objetivo de reducir en última instancia, su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías por día para lograr una pérdida de peso de una a dos libras por semana . Comience por hacer pequeños cambios como la reducción de 100 calorías por día de su dieta. Este es el equivalente de una lata de refresco . Cortar calorías más cada semana hasta que esté en un 500 a 1000 la reducción de calorías . Centrarse en la elección más baja en calorías , los alimentos más saludables y comer porciones más pequeñas. ,
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Prepare sus comidas con anticipación . Evite el consumo de alimentos o comida para llevar rápido o conseguir algo en el camino. Comer varias comidas pequeñas en lugar de pocas comidas grandes . Aperitivos poco saludables sustitutos para las frutas y verduras en lugar . Evite comer emocional y comer cuando están llenos . Espere 20 minutos antes de comer una segunda porción de comida, ya que suele durar tanto tiempo para sentirse satisfecho.
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Reduzca el consumo de alimentos que punto su azúcar en la sangre de su dieta. No comer granos procesados ​​como el pan blanco o arroz blanco. Elija alimentos integrales como el pan de trigo integral y arroz integral , así como las frutas , los frutos secos , las legumbres y las verduras. Beba agua para mantenerse hidratado. Evite los jugos o refrescos ya que a menudo contienen cientos de calorías que contribuyen al aumento de peso .
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No eliminar por completo sus comidas favoritas de su dieta. Tome decisiones saludables la mayoría del tiempo y permítete pequeñas indulgencias ocasionales.
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Realice de 60 a 90 minutos de actividad física por lo menos cuatro días a la semana . Trabajar a un ritmo más moderado que aumenta el ritmo cardíaco , pero no deja que te falta el aire . Incorporar la formación de al menos dos resistencias entrenamientos a la semana a su rutina de ejercicios.
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Hacer pequeños cambios en su rutina diaria que incrementa su nivel de actividad. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas; estacione más en vez de acercarse a su destino; tomar un paseo nocturno en lugar de sentarse a ver la televisión .
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No castigue a sí mismo o renunciar a causa de los errores ocasionales. Seguir adelante y hacer un compromiso para hacer mejor inmediatamente. No utilice un desliz como una excusa para continuar con el comportamiento para el resto del día , semana o mes . Continúe con su nuevo estilo de vida de inmediato.