Si pierde el exceso de peso de alrededor de su abdomen , se puede mejorar la calidad de su vida - usted reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares , diabetes, derrame cerebral, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer . Si usted ha estado haciendo crunch crunch después de tratar de reducir su medio, usted debe saber que los crujidos no reducen la grasa ; sólo tonifican los músculos del estómago. Para perder peso, es necesario combinar el ejercicio regular y los hábitos de alimentación saludables . Instrucciones Matemáticas 1

Coma una pequeña comida cada tres horas , por lo que no se sienten privados . Esto también mantener a raya los antojos y estimular su quema metabólica. Reducir el tamaño de su desayuno, almuerzo y cena, y añadir dos meriendas o comidas pequeñas .
2

Consumir alimentos no procesados ​​en su estado natural tanto como sea posible . Llenar en las frutas y verduras. Comer proteínas magras , como pescado y pollo, para mantener el tejido muscular. Límite, pero no excluyen , almidones tales como pasta integral , arroz integral y avena. Evite los alimentos fritos , azúcar y alimentos procesados.
3

Cortar 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria, para perder 1 a 2 libras por semana . La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. informa que perder más de 2 libras por semana no es recomendable, ya que hace que su cuerpo reacciona como si estuviera muerto de hambre , reteniendo la grasa en lugar de quemarla .
4

intensificar su nivel de actividad física a trotar , andar en bicicleta o nadar tres días de la semana durante 30 a 45 minutos por día . Aumente su metabolismo, para quemar la grasa de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Realizar ejercicio cardiovascular cinco a siete días de la semana para la pérdida de peso rápida.
5

mantener el tejido muscular por el entrenamiento de fuerza , con pesas, el peso corporal , o máquinas de levantamiento de pesas . Crear una rutina de levantamiento de pesas que se dirige a todo el cuerpo. Realizar ejercicios como abdominales y sentadillas para los abdominales. Realice trabajos de pesa y ejercicios de tríceps para los brazos . Squat y estocada para tonificar tus piernas. Esculpe tus hombros y el pecho con mancuernas aéreas y flexiones. Mantenga los abdominales tirado adentro firmemente al realizar ejercicios de levantamiento de peso .
6

Prevenir la liberación de la hormona del estrés cortisol por mantener la calma y relajado, y evitar el alcohol y el tabaco. Controle el estrés tomando clases de yoga y meditación . La página web de Prevención establece que el cortisol dirige la grasa principalmente a la zona del estómago , y está influenciado por el estrés , el alcohol y el tabaco.
7

Evite sed bebiendo al menos ocho vasos de agua al día . La sed es a menudo confundido con el hambre. El agua también elimina las toxinas , incluyendo el exceso de sodio que puede causar hinchazón y exceso de agua .