Reducir o mantener un peso saludable reduce drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes , ciertos tipos de cáncer y la depresión. Mientras que una dieta saludable y el ejercicio son fundamentales para la obtención de sus objetivos de pérdida de peso, una mentalidad positiva también ayudará a aumentar su compromiso con un estilo de vida saludable. Preparación física y mentalmente puede ayudar a aumentar su capacidad para lograr resultados exitosos con su plan de dieta y pérdida de peso. Instrucciones
Preparar Físicamente Matemáticas 1

Utilice una calculadora de la salud en línea para determinar el peso corporal ideal para su edad, sexo y altura. Usted también puede hacer este cálculo manualmente. Para las mujeres convierten su altura en centímetros y se multiplican cada centímetro más de 5 pies por 1.7 , a continuación, añadir 49 . Para los hombres se multiplican cada centímetro más de 5 pies por 2.3 y luego añadir 50 .
2

Programar tiempo suficiente para ejercicio. En lugar de hacer ejercicio cuando se tiene tiempo , dejar de lado un tiempo específico que sólo se utiliza para la actividad física . Esto establecerá el ejercicio como una prioridad y aumentar su probabilidad de seguir adelante con ella .
3

Determinar las formas de ejercicio va a participar pulg Si el clima no es ideal para el ejercicio al aire libre entonces la compra de una membresía de un gimnasio puede ser una alternativa. Un miembro de la gimnasia también puede permitirle participar en las clases y otras actividades relacionadas con el ejercicio en grupo .
4

Crear un plan de dieta o comida que se va a utilizar para ayudarle a alcanzar sus metas. Asegúrese de que está consciente y preparado para las expectativas de la dieta. También es importante identificar qué áreas de su vida tendrá que ser alterado para compensar su nuevo plan de alimentación . Los cambios que se necesitan para hacer pueden variar, pero pueden incluir aprender a elegir alimentos saludables , limitar la ingesta de alcohol y aprender a rastrear el consumo de calorías . Esté al tanto de cualquier acción que pueda impedir el éxito con sus objetivos de pérdida de peso y tomar medidas para cambiarlas.
Preparar mentalmente
5

Hacer una promesa a sí mismo y mantener su compromiso a la misma. No se permita racionalizar las formas de su compromiso con un estilo de vida más saludable. Salud y estado físico revistas pueden ofrecer historias de otros que lograron bajar de peso , que pueden ser una fuente de motivación positiva. También puede ser útil para encontrar un entrenador, entrenador o amigo que pueda ayudarle en mantener a usted responsable de sus acciones.
6

Practica la paciencia con uno mismo. No es posible obtener 25 libras . durante la noche, y que sin duda no perderlo tan rápido. No se deje atrapar en busca de la meta. Recuérdese a sí mismo por qué está haciendo esto todos los días y se deleitan con los pequeños logros que se realicen.
7

cotizaciones Mensaje motivacionales cerca de los espejos y de la cocina. Difusión palabras positivas puede ayudar a prevenir una alimentación poco saludable en la cocina y operar como un estímulo cuando se está en frente de un espejo.