Es una dieta alta en proteínas de la mejor manera de bajar de peso
Proteína
, como la grasa , es un nutriente esencial para el cuerpo. Se trata de los bloques de construcción para el crecimiento. De acuerdo con la dieta y el gimnasio experto Tom Venuto , autor de La Solución de grasa corporal , la proteína es esencial para mantener la masa muscular mientras se pierde peso . Él ofrece dos beneficios más de una dieta alta en proteínas. En primer lugar , la proteína es termogénico - que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir que la grasa o hidratos de carbono . Básicamente, el cuerpo se quema más calorías y trabajar más duro para digerir una pechuga de pollo magra que un plato de espaguetis. Esto dispara el metabolismo. En segundo lugar , las proteínas como la carne y los huevos son muy abundantes - moreso que los hidratos de carbono refinados. De esta manera , una persona en un déficit calórico es menos propensos a experimentar el hambre.
Proteínas y baja en carbohidratos
Cuando mucha gente piensa en dietas altas en proteínas , también creo dietas de bajas en carbohidratos . Esto es en realidad falsa . De acuerdo con dietista Cassandra Forsythe, una dieta muy baja en carbohidratos en realidad requiere grandes cantidades de consumo de proteínas y grasas moderado. Sin embargo , la mayoría de las dietas altas en proteínas acompañan planes carbohidratos moderados - moderadas como en debajo de la RDA recomienda proporción de macronutrientes 50 por ciento de la ingesta diaria de carbohidratos . El autor de Maestro de su metabolismo , Jillian Michaels, aboga por una dieta alta en proteínas del 40 por ciento de proteínas e hidratos de carbono y 30 por ciento de grasa .
Buenos alimentos de alto valor proteico
Si uno decide consumir una dieta alta en proteínas , las fuentes de la proteína son importantes. Las fuentes últimas de la proteína que se conoce como " proteínas magras ", según Tom Venuto . Sus principales fuentes de proteínas son las carnes magras como el pollo, pavo, pescado, crustáceos , lomo de cerdo y carne de solomillo . Los huevos son otro alimento de alto valor proteico . Sin grasa o productos lácteos bajos en grasa , queso cottage y especialmente quark, también proporciona proteínas , así como de calcio. El aislado del suero en polvo , derivados de la leche, es una de las fuentes de proteína más pura disponible , y se utiliza a menudo en los batidos de proteínas .
Proteínas no animales , a excepción de la soja , no son proteínas completas. Sin embargo , siempre y cuando una persona consume diferentes tipos de proteínas vegetales , las diversas proteínas completarán entre sí . Los alimentos de origen vegetal de proteína más altos son los frijoles como el negro, el riñón , garbanzos y lentejas y nueces. Los granos enteros también pueden proporcionar una buena cantidad de proteínas, especialmente la quinua y el amaranto .
Ideas High Protein
Una dieta saludable rica en proteínas incluye grapas de desayuno como tortillas con verduras, queso bajo en grasa y carne magra , incluso como el pollo cortado en cubitos .
comidas altas en proteínas incluyen ensaladas rematado con carne magra, o una carne junto con verduras y una cantidad moderada de hidratos de carbono.
cena rica en proteínas puede incluir platos de carne , legumbres o incluso huevos
Incluso el postre se puede hacer alta en proteínas - . yogur griego y el queso cottage tienen un nivel muy alto de proteínas, y se pueden mezclar con frutas, nueces y canela para un sabroso munchie medianoche.
Algunos optan por tomar suplementos de proteína en polvo. La proteína en polvo se puede añadir a los batidos , como para después de los entrenamientos , pero también puede servir para darle vida a platos como la avena, bizcochos de chocolate y yogur.
Cuando en una dieta alta en proteínas , uno debe estar seguro de consumir grandes cantidades de agua para evitar la deshidratación y para comer muchos vegetales fibrosos y granos enteros para evitar el estreñimiento .