Cómo bajar de peso sin cirugía plástica

Hay muchas formas de perder los que van desde ajustes en la dieta de los procedimientos quirúrgicos de peso. Procedimientos quirúrgicos, como la liposucción y el bypass gástrico, son riesgosos , costosos y requieren tiempo de inactividad. Usted puede perder peso y mantenerse en forma sin necesidad de cirugía por aprender a hacer ajustes a su dieta actual y comenzar un régimen regular de la actividad física. Instrucciones Matemáticas 1

evitar el " hambre" las dietas que son difíciles de mantener en el largo plazo y puede llevar a los atracones de comida y hábitos alimenticios poco saludables. Evitar la pérdida de peso realista rápido , porque generalmente es la del agua y el tejido muscular en lugar de grasa .
2

perder más de 2 libras. por semana . Según el sitio web Medline Plus , se trata de una tasa de pérdida de peso saludable que es fácil de mantener y se puede lograr mediante la reducción de su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías .
3

Evite que su metabolismo se ralentice por comer comidas pequeñas con frecuencia diaria. Puede comer hasta seis veces al día para evitar la ansiedad y sentirse saciado . Incluya grasas no saturadas como la canola y aceite de oliva; hidratos de carbono complejos como el arroz integral y el pan de trigo integral y proteínas magras como el pollo y el pescado en cada comida.
4

Lea las etiquetas para que sepa el contenido nutricional de lo que están consumiendo . Grill , asar o cocinar sus propias comidas en vez de freírlos , por lo que también son capaces de controlar los ingredientes.
5

correr, caminar , montar bicicleta o nadar durante 45 minutos por día , tres días a la semana , para quemar grasa. De acuerdo con el sitio web de LA entrenador personal , usted comenzará a quemar grasa una vez que esté en su sesión de cardio de 20 minutos.
6 pesos

Ascensor para aumentar su tasa metabólica en reposo , que se quema la grasa durante todo el día . Aumenta el tejido muscular , ya que ocupa menos espacio que la grasa y una vez a reducir la grasa de su cuerpo, levantamiento de pesas le ayudará aparecen músculos tonificados.
7

mantenerse hidratado consumiendo hasta 12 vasos de agua al día . La deshidratación puede hacer que su cuerpo retenga agua , por lo que parece hinchado.
8

Permítase suficiente tiempo para dormir . Sleep Foundation recomienda siete a nueve horas de sueño por noche . La falta de sueño puede conducir a ocasionar -sabotaje antojos de alimentos y la sensación de fatiga .