La pérdida de peso para los hombres obesos
La obesidad es más que el exceso de peso . Para determinar si usted es obeso , es necesario calcular su IMC o índice de masa corporal. Un adulto que tiene un IMC entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso . Un adulto con un IMC de 30 o más es obese.To calcular su IMC , divida su peso en libras multiplicado por 703 por su altura en pulgadas squared.For ejemplo , para determinar el IMC de un niño de 6 pies , hombre de 200 libras , utilice esta ecuación : 200 x 703 /72 ( al cuadrado) . Es decir 140600 /5184 = 27,13 . Esta persona sería considerada poco overweight.If usted no es un genio de las matemáticas , se pueden encontrar calculadoras de BMI en línea.
Dieta
La primera cosa que hay que hacer para bajar de peso es tomar el control de su dieta . Entender las decisiones acerca de lo que usted pone en su cuerpo se relaciona directamente con su obesidad . Comience a hacer decisiones más saludables. Sin una dieta mejor, que va a ser extremadamente difícil para que usted pierda peso.
Coma un desayuno saludable y equilibrado cada mañana. Como un hombre obeso , usted necesita comer temprano en la mañana para ayudar a poner en marcha su metabolismo. En lugar de dos o tres comidas grandes , usted debe comer cinco pequeñas comidas espaciadas a lo largo del día. Esto asegura que su metabolismo seguirá trabajando duro para usted.
Comer muchas frutas y verduras y proteínas como el pescado . Reemplace los refrescos y la cerveza con agua.
Asegúrese de evitar los restaurantes de comida rápida y evitar comer tarde en la noche . Una vez que empiece a comer mejor, te darás cuenta de resultados en la escala.
Ejercicio
Como un hombre obeso , es probable que un período prolongado de inactividad es directamente relacionados con su obesidad . ¡Tienes que ser más activo. Salga a caminar o pasar tiempo al aire libre jugando con su perro. Cualquier cosa ayudará .
Muchos hombres obesos no pueden estar de pie durante mucho tiempo, pero hay ejercicios que puedes hacer en tu casa mientras se sentaba. Usted puede hacer flexiones de brazos con pesas o abdominales , por ejemplo. Si usted mira lo que come y estar más activo , es probable, como un hombre obeso , que va a bajar de peso rápidamente en las primeras semanas .
Una bola del ejercicio es otra gran manera de quemar calorías sin estar en sus pies . Muchas pelotas de ejercicio pueden soportar hasta 1.000 libras . Trate de sentarse en una de estas bolas mientras ve la televisión . Después de un tiempo , te darás cuenta de que tus músculos abdominales están trabajando para mantener el equilibrio . Esta es una gran manera de quemar calorías sin darse cuenta demasiado.
Si usted es capaz de ir al gimnasio , es un lugar ideal para ayudar a perder peso . Haga un horario para cuando usted va a trabajar y seguir con ella . Puede ser intimidante para una persona grande como para ir a un gimnasio al principio, pero cuando empiezas a ver los resultados en la escala , usted debe sentirse más cómodo.
Consejos
Es necesario que se comprometan . Una buena manera de hacerse responsable de lo que está comiendo es mantener un diario de alimentos . Anote todo lo que comió en todo el día - sin mentir . Esto le ayudará a ver exactamente cuáles son los problemas que usted está para having.In permanecer comprometido, decirle a sus amigos y familia sobre su decisión de bajar de peso. Su motivación le ayudará a mantenerse en el consumo. Esta es una decisión que cambia la vida que usted está haciendo y podría añadir años a su vida. Palo con ella .