Uno de los objetivos de pérdida de peso razonable es de 1 a 2 libras por semana . Debido a que 3500 calorías equivalen a una libra , usted debe quemar un extra de 3.500 a 7.000 calorías por semana para cumplir con este objetivo. Esto significa que usted tiene que gastar 500 a 1.000 calorías más por día que usted toma pulg A este ritmo , se puede esperar a perder 2-4 libras en dos semanas. El ejercicio regular puede ayudar a quemar esas calorías adicionales . Cosas que necesitará
podómetro
mat Yoga bloques de yoga y correa de
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Ir a dar un paseo a paso ligero por la mañana. O bien, utilizar su tiempo de descanso en todo el día para ir por varias caminatas cortas. Camine alrededor de su barrio, en el edificio o en un estacionamiento en el trabajo, por el centro comercial o en una pista cubierta o al aire libre . Use su podómetro para llevar la cuenta del número de pasos que camina cada día . Dos mil pasos equivalen a cerca de una milla . Una meta recomendada es de 10.000 pasos, o aproximadamente a cinco millas por día .
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Subir y bajar escaleras siempre que sea posible . Puede disminuir la intensidad mediante la adopción de las escaleras despacio o aumentar la intensidad por ir más rápido o incluso correr . Si usted se encuentra fuera de la respiración o si los músculos del muslo se están quemando , marchar en el lugar en el próximo rellano de la escalera hasta que se sienta listo para continuar.
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Realizar ejercicios como flexiones , abdominales y sentadillas . Estos ejercicios de peso corporal son una manera fácil de conseguir un entrenamiento de resistencia , porque no se requiere ningún equipo o miembro de la gimnasia .

Hacer flexiones de brazos , colocando las manos en el suelo, ancho de los hombros , con las piernas estiradas detrás usted y los pies juntos. Coloque los hombros directamente sobre sus manos. Contrae los músculos abdominales , mantenga la espalda recta , baje lentamente hacia el suelo y luego pulse de nuevo hacia arriba.

¿ Abdominales por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Coloque sus manos detrás de su cabeza . Contrae los músculos abdominales , recuéstese hasta que su espalda se levanta del piso y luego baje lentamente el torso hacia abajo.

Hacer sentadillas de pie con los pies un poco más ancha que anchura de las caderas . Contrae los músculos abdominales , coloque su peso sobre los talones , mantenga la espalda erguida , baje el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y las rodillas están alineados con el segundo dedo del pie y luego se extienden hacia arriba.
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hacer yoga para un entrenamiento que puede incorporar estiramientos con ejercicios aeróbicos y de resistencia . Yoga es fácil de hacer en su casa, y el único equipo necesario es una estera de yoga . Si eres nuevo en yoga, conseguir un buen DVD de yoga para aprender. Si prefieres más orientación o la interacción social, asiste a clases de yoga en un gimnasio local o centro comunitario . El equipo opcional , tales como bloques o una correa , se puede utilizar para modificar actitudes para aquellos que son menos flexibles . Los bloques actúan como un puente entre las manos y el suelo, y la correa pueden funcionar como una extensión entre las manos y los pies.