Información Dieta está en todas partes , de la realidad TV de segmentos de noticias de la tarde a las portadas de revistas . Puede ser contradictorias y , más a menudo que no , confundiendo . Pese a las promesas de cobro dudoso de pérdida de peso rápida y cinturas , aligerado en cuestión de semanas , la verdad es todo lo contrario: el exceso de peso no sucede durante la noche , y no va a dejar un día para otro . A decir verdad , la dieta y el ejercicio son el probado y verdadero a prueba de fallos métodos de pérdida de peso adecuado . Con la información correcta y expectativas realistas , se puede bajar de peso para siempre . Dieta

La palabra "dieta " es mal utilizado y mal entendido en la sociedad actual . Infomerciales nos haría creer que una dieta es un programa de alimentación especializada que dura un período de tiempo , generalmente de 6 a 12 semanas. En realidad , la dieta es lo que una persona come a diario , ya sea debido a la disponibilidad de alimentos o la ubicación geográfica . La clave para perder peso rápidamente es hacer cambios permanentes en los hábitos alimentarios para toda la vida , no se adhiere a ningún " yo-yo" dieta de moda que a menudo tiene la persona a dieta recuperar el peso perdido al final del programa. Grasa o hidratos de carbono son demonizados por muchas dietas de moda, cuando en realidad son los macronutrientes esenciales que es necesario incluir en las comidas diarias .

Una dieta sostenible tiene que ver con la elección de alimentos y calorías totales consumidas . Muchos alimentos disponibles ( comidas rápidas y alimentos pre-empacados ) son altos en calorías y tamaño de la porción , a menudo significa una comida es igual a las calorías de dos. Pérdida de peso segura se define como la pérdida de 1 a 2,5 libras a la semana , lo que significa recortar en estas ofertas con alto contenido calórico a favor de llenar las placas con un montón de verduras ricas en nutrientes , proteínas magras y granos enteros.

Plus Ejercicio

Conseguir medios activos para encontrar actividades físicas agradables y haciendo a menudo. Ya sea que elija caminatas diarias a paso ligero , el tenis, la natación o el ciclismo, cualquier actividad que aumenta el ritmo cardíaco y la mantiene durante al menos 20 minutos al día de ejercicio constituye requerida. Para aquellos que son más exaltados , los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas ofrece la mejor ventaja de quema de calorías , incluso más que el cardio solo. El desarrollo de la masa muscular actúa como un horno, consumir tantas calorías como sea posible , por lo tanto comer lejos en las reservas de grasa . Los ejercicios de resistencia llevadas a cabo por lo menos tres veces a la semana , junto con cardio, quemar las calorías de manera efectiva y mantener el peso .
Igual a la pérdida de peso

Una dieta adecuada que incluya a todos los grupos de alimentos (y el tratamiento ocasional ) junto con ejercicio regular es el único reconocido médicamente manera de perder peso de forma rápida y eficaz , aunque puede que no sea tan rápida como algunos quisieran . Se tiene efectos duraderos , así , porque esta modificación permanente del estilo de vida mantendrá el exceso de peso , siempre y cuando se mantiene . Cualquier dieta que excluye un macronutriente no está respaldada por ninguna investigación científica , por lo que aquellos que buscan perder peso debe consultar a un dietista o nutricionista con licencia para planes de alimentación y concisas . Algunos programas de la dieta que fomenten cambios alimenticios de toda la vida como Weight Watchers, La Zona , o la dieta South Beach promover la alimentación saludable y puede ayudar a algunos con planes de alimentación más estructurados para ayudar a bajar de peso a un ritmo más realista.