Reglas de Dieta

Hacer dieta es un gran negocio. Los estadounidenses gastan más de $ 35 mil millones anuales en productos diseñados para ayudar a perder peso. A pesar de sus esfuerzos, la pérdida de peso a largo plazo es en gran parte fracasada , con dos tercios de las personas recuperar el peso dentro de un año y la mayoría de recuperar el peso perdido por el término de cinco años . ¿Cómo el 5 y el 20 % de las personas que con éxito mantener peso lo hace? Comportamientos exitosos

El National Weight Control Registry identificaron los siguientes cinco comportamientos para cargar éxito de la pérdida : de comer el desayuno , el seguimiento de peso , lo que limita la televisión , hacer ejercicio todos los días y tener una red de apoyo fuerte. Encontraron que los individuos son capaces de alcanzar y mantener los objetivos de pérdida de peso por cambiar el enfoque de la alimentación restrictiva con los hábitos positivos que pueden durar toda una vida.
Desayuno diario

Setenta y ocho por ciento de los participantes de pérdida de peso con éxito tomar el desayuno todos los días , de acuerdo con el National Weight Control Registry . Los que desayunan son menos propensas a picar en calorías , los alimentos nutricionalmente débiles y bebidas durante las horas de la mañana . Este buen comienzo parece tener un efecto de halo como sus dietas tienden a ser más bajos en colesterol y grasas ( saturadas y grasas totales ) , y un mayor contenido de vitaminas y minerales en comparación con aquellos que se saltan el desayuno.

Monitoreo peso

Setenta y cinco por ciento de los participantes de pérdida de peso con éxito se pesan por lo menos una vez a la semana , de acuerdo con el National Weight Control Registry . Las personas que quieren perder peso deben establecer una meta que es medible y realista. La supervisión estricta , sobre una base regular, proporciona información sobre si los cambios en el comportamiento causan aumento o pérdida de peso . El progreso hacia la meta proporciona incentivo para seguir comportamientos que promueven la pérdida de peso.
Limitar Televisión

Sesenta y dos por ciento de los participantes de pérdida de peso de éxito ven menos de 10 horas de televisión a la semana , de acuerdo con el National Weight Control Registry . Ver la televisión y el uso de computadoras y equipos electrónicos portátiles son todas las actividades que requieren la producción de calorías cero. Bocadillos de Mindless - consumiendo calorías sin tener en cuenta el nivel de hambre - también se incrementa y puede incluso ser fomentado por los anuncios de visualización. La transición de este horario sedentarios a comportamientos más activos quema más calorías.
Ejercicio diario

El noventa por ciento de los participantes de pérdida de peso con éxito promediar una hora de ejercicio al día , de acuerdo a la National Weight Control Registry . El ejercicio aumenta el metabolismo de dos maneras principales : Los músculos requieren energía para realizar el trabajo, y los músculos crecen cuando el ejercicio se realiza de forma coherente. Como una masa cuerpo gana músculo , se quema más energía , otro incentivo positivo para que el comportamiento cambie un hábito permanente.
Strong Red de Apoyo

Una fuerte red de apoyo social eso ayuda a motivar a los individuos hacia las metas de pérdida de peso es importante. Familiares, amigos y colegas pueden ayudar a prevenir el sabotaje de los comportamientos que le impiden alcanzar sus metas y celebrar los éxitos que le ayudan a mantenerse en el camino .