Sin Cirugía Obesidad Tratamiento

Comer más calorías de las que su cuerpo puede quemar y no hacer suficiente actividad física hace que la obesidad peor. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición , uno de cada tres adultos en los Estados Unidos es obeso . La obesidad le pone en una categoría de alto riesgo para muchos problemas de salud tales como la diabetes , enfermedades del corazón , derrame cerebral , hipertensión, enfermedad de la vesícula biliar , osteoartritis, apnea del sueño y cáncer. A menor nivel socioeconómico , el sedentarismo , los cambios en la dieta y el aumento del consumo de calorías , son factores que conducen a la obesidad. Advertencia

Perder sólo 10 por ciento de su peso puede ayudar a controlar las complicaciones causadas por la obesidad. Consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Esto es para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para iniciar un cambio de vida. Evita las dietas muy bajas en calorías . Ellos no son saludables y causan el aumento de peso . El metabolismo se bloquea cuando no hay suficientes calorías para mantenerlo entusiasmado . Esto puede hacer que el cuerpo acumular grasa y añadir peso. La mejor estrategia para bajar de peso es a través de un cambio de estilo de vida.
Dieta

Coma más frutas y verduras. Ellos te llenan sin darle calorías excesivas. Reducir la ingesta de grasas por elegir productos lácteos bajos en grasa . Peces Sustituto de carnes altas en grasa por lo menos dos veces a la semana . No freír el pollo; hornear y la parrilla en su lugar. Aumente el consumo de fibra , sustituyendo el pan blanco , cereales y pastas con productos integrales . Eliminar los carbohidratos simples como el azúcar , galletas y otros dulces . Reemplace los refrescos con alto contenido calórico y zumo de frutas con agua , soda y refresco de dieta . Limite su consumo de alcohol a una bebida al día . Cuando coma fuera , consiga el pequeño no comer la grande. Lea la etiqueta de los alimentos para encontrar alimentos bajos en grasa .
Alta fibra

Consumir entre 40 y 50 gramos de fibra al día . Su fuente ideal de fibra son las verduras , frutas y granos enteros. Las manzanas contienen 3.5 gramos de fibra y son una excelente opción. Una papa o media taza de zanahorias tiene 2.5 gramos. Una rebanada de pan integral tostado tiene 1.5 gramos. La comida es la mejor fuente , pero los suplementos de fibra puede ayudarle a obtener su requerimiento diario . Tomar de 1 a 2 cucharadas . de psyllium antes de cada comida . El psyllium es cáscaras de vegetales triturados comercializados bajo marcas como Metamucil . Es comúnmente usado como laxante , pero puede ser utilizado para frenar el apetito desenfrenado . Asegúrese de beber dos o tres vasos de 8 onzas de agua con psyllium. El psyllium se hincha en el tracto digestivo , llenando el espacio . Ayuda a desencadenar una sensación de saciedad . La clave para el uso de suplementos de fibra es beber mucha agua. Si está deshidratado , el psyllium puede convertirse en obstrucciones del tracto digestivo.
Ejercicio

mayoría de las veces la dieta sola no es suficiente de un cambio de vida para perder todo su el exceso de peso . El aumento de la actividad física ayuda a quemar calorías y controlar la ingesta de alimentos . Pasar de 60 a 90 minutos al día haciendo algún tipo de actividad física . Use las escaleras en vez del ascensor , caminar distancias cortas en lugar de coger el coche y la danza , mientras que usted pasa la aspiradora el piso con el fin de empezar a moverse . El ejercicio es mejor si usted elige algo que te gusta hacer. Se puede nadar , caminar o ir de excursión, pero tiene que haber algún tipo de actividad física .
Terapia Otros Tratamientos

comportamiento es eficaz, ya que está diseñado para cambiar sus conductas alimentarias . La hipnoterapia y terapia de relajación pueden ayudar , especialmente si usted tiende a comer cuando está estresado . Los medicamentos como la sibutramina pueden suprimir el apetito, pero causar hipertensión arterial y aumentar la frecuencia de su pulso . Inhibidores de lipasa bloquean la absorción de grasa , sino que tienden a causar efectos secundarios gastrointestinales.