No hay necesidad de vivir en palitos de apio y agua para perder el exceso de libras . Cuando se hace poco a poco , la pérdida de peso de larga duración puede ser resultado de la sustitución de alimentos con alto contenido calórico con opciones más saludables y con la incorporación de ejercicio en su estilo de vida. La mayoría de los expertos recomiendan la pérdida de peso saludable , a razón de una libra por semana . Para lograr esto , debe crear un déficit calórico semanal de 3.500 calorías , porque esa es la cantidad de calorías en una libra de grasa . Cosas que necesitará Unidos La única cosa que yo recomiendo es un cuaderno para anotar las recetas y consejos que he dado.
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Comer 250 calorías menos sobre una base diaria . Sustitución de los alimentos que consume actualmente de alternativas bajas en calorías y bajos en grasa. En lugar de leche entera , tomar leche baja en grasa. Reemplace postres cargados de azúcar con una pieza de fruta. Coma bocadillos de palomitas de maíz en lugar de papas fritas . Vuelva a colocar el helado con helado de yogur . Comer proteínas magras como el pollo y el pescado en lugar de los cortes grasos de carne , como la carne de cerdo y carne de res . Llenar con vegetales en lugar de carbohidratos. Compare la información nutricional en las etiquetas de los alimentos para saber qué alimentos son bajos en grasas y calorías.
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Reduzca el tamaño de las porciones , si no se puede realizar un seguimiento de las calorías que consume . Coma sólo 3/4 de su desayuno normal, el almuerzo y la cena y se consumen menos calorías de forma automática .
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Haga ejercicio todos los días de la semana para quemar 250 calorías diarias. Completar un trote de 2 millas en 20 minutos , tome una caminata rápida de 30 minutos , andar en bicicleta durante 30 minutos o limpiar la casa durante una hora. Haga ejercicio con un amigo para mantener la motivación o tomar una clase de ejercicios en grupo en su gimnasio local . Lleve a cabo una variedad de actividades cardiovasculares para evitar el aburrimiento . Divida su ejercicio durante el día si es necesario ; realizar la mitad de su ejercicio por la mañana y el resto de la noche.
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Ir a la cama a la misma hora todas las noches para que pueda obtener al menos ocho horas de sueño. La falta de sueño puede conducir al aumento de peso , debido a que las hormonas que determinan si tiene hambre o saciedad fluctúan cuando te falta sueño. Además, la falta de sueño también se ralentiza el metabolismo.
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Beber un mínimo de 8 vasos de agua durante el día para mantenerse hidratado. La deshidratación puede resultar en una falta de energía . El agua ayuda a promover la digestión sana y te llena por lo que son menos propensos a comer en exceso . A veces la sed se confunde con hambre. Cuando usted piensa que está hambriento, de beber un vaso de agua y el ritmo durante 10 minutos. Su hambre se puede disipar .
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saltarse las comidas en un esfuerzo por bajar de peso Evitar . Si se salta una comida , su cuerpo entra en modo de hambre , y se aferra a la grasa en lugar de perderlo . Usted también tiene mayor probabilidad de comer en exceso durante su próxima comida.
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Evite tomar demasiada responsabilidad en el trabajo, ya que el estrés puede desencadenar un aumento de peso . El sitio Web de la Salud Natural para las mujeres afirma que la hormona del estrés cortisol , liberada durante períodos de alto estrés , provoca ansias incontrolables por los alimentos grasos . Respire profundamente y considerar la práctica de la meditación o el yoga para mantener los niveles de estrés bajo .
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Entrar su progreso para mantener la motivación . Pésese semanalmente y registrar su progreso en un diario. Anote lo que come, y qué tipo de ejercicio se involucra en todos los días . Si su peso aumenta, usar su diario para dar marcha atrás para ver lo que puede haber causado el aumento de peso.