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Seguir el consumo de calorías . Tenga en cuenta lo que está comiendo y con qué frecuencia y tratar de consumir menos calorías de lo que quema cada día.
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porciones de alimentos de control . No se salte las comidas y considerar dividir sus comidas en cinco pequeñas al día. Tome al menos ocho vasos de agua al día. Introducir la fibra en su dieta y comer un equilibrio saludable de proteínas y carbohydrates.Snack en frutas, verduras crudas y yogur. Verdes harán que usted se sienta lleno , así que cargar para arriba en la lechuga y las espinacas. Haga que las comidas pesadas antes en el día . Evite mantener los dulces en la cocina para que no fallan , pero no te rindas si tiene un desliz y comer el postre de vez en cuando .
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Desarrolle una rutina cardiovascular y mantenerlo . Correr , trotar , caminar vigorosamente o usar una cinta para correr , bicicleta elíptica o remo . La natación es también un medio muy eficaz de conseguir un entrenamiento . Dependiendo de la forma que se encuentre, comenzará a las 30 o 35 minutos y empezar a añadir sucesivamente hasta llegar a 45 a 60 minutos. Trate de hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana . La clave es hacer algo que sea realista y que se puede exprimir en su horario para que sea parte de su rutina diaria. Siempre se puede construir sobre ella después.
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Introducir pesas en su rutina de ejercicios. Al iniciar cualquier rutina de levantamiento de pesas, consulte a un experto en acondicionamiento físico para asegurarse de que está sosteniendo las pesas correctamente y hacer el peso que es correcto para usted. Levantar demasiado poco no va a hacer mucho por su pérdida de peso , y levantando demasiado podría hacerte daño. La celebración de los pesos correctamente es igualmente crucial para evitar la hiper- extensión y otras lesiones. Adición de pesos a una rutina cardiovascular ayuda a incrementar el metabolismo y en realidad le ayuda a quemar más calorías.
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Incorporar ejercicios específicos para la espalda en su rutina de entrenamiento con pesas y de resistencia . Ejercicios posteriores le dará un mejor aspecto y mejorar su postura . Los ejercicios que se dirigen a su espalda incluyen la fila encorvada , fly deltoide posterior , opuestos ascensores brazo /pierna, pullovers recta del brazo y encorvada y lateral trasera cable plantea .