Cómo bajar de peso y conseguir un vientre plano

Una bala mágica no existe para perder peso y conseguir un vientre plano . Comer los alimentos correctos , observando porciones y mover el cuerpo es el protocolo estándar de la pérdida de peso . De acuerdo con WebMD , 99 por ciento de personas a perder peso en la región abdominal antes de cualquier otra parte del cuerpo . Usted va a construir los músculos si se centran en los ejercicios abdominales . A menos que usted pierde la grasa corporal que los cubre , no van a llegar a ser plana o visible. Instrucciones Matemáticas 1

Meriende nueces durante todo el día . En lugar de caer en las comidas azucaradas o saladas , sustituirlas por almendras o nueces . La grasa y proteína en los frutos secos reduce los antojos de otros alimentos. Las nueces también ayudan a mantener el azúcar en sangre estables . Esto le dará la energía para hacer ejercicio también.
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Reducir el consumo de carbohidratos. Reemplace los carbohidratos blancos como la pasta y el arroz con versiones marrones. Cuando sea posible , coma una pila de hacinamiento de verduras en lugar de arroz, pasta o pan. En lugar de utilizar el pan para hacer un sándwich , envolver los rellenos con una envoltura de lechuga .
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Comer suficiente proteína en su dieta. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pavo y pechuga de pollo. Incluir estos alimentos en al menos dos comidas al día . Si usted no come carne, los huevos y el queso de soja son fuentes de proteína sin carne . Proteína que se llena rápidamente y ayuda a construir músculo. Ambos le ayudará a perder peso y conseguir un vientre plano .
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Sustituir todos los jugos y refrescos con agua. Trate de beber 64 oz de agua al día. Esto reducirá las calorías innecesarias de bebidas . El agua también reduce la hinchazón , que le ayudará a conseguir un vientre plano .
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ejercicio cuatro o cinco veces por semana . Haga de 45 a 60 minutos de ejercicio aeróbico cada vez. Caminar a paso ligero , correr y nadar son todas las opciones . Encuentra algo que te gusta hacer . Haga semanal Pilates para ayudar a aplanar su abdomen .