Consejos para reducir su peso

A partir de 2008 , casi el 70 por ciento de los adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad , según el Centro de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades. La más reciente " Journal of the American Medical Association " informe sobre las causas reales de la muerte en los Estados Unidos , publicado en 2000 , citó la falta de actividad física combinada con la mala alimentación como segunda causa de muerte en el país. Los estadounidenses deben aprender maneras de perder peso de manera eficaz para contrarrestar esta tendencia poco saludable. Contar las calorías

empezar a contar las calorías - tanto lo que come y lo que quema. Como regla general, es necesario crear un déficit de 500 calorías por día para perder una libra por semana . Calcule sus propias necesidades calóricas personal basada en su peso actual y el peso deseado , junto con su nivel de actividad . De acuerdo con la "Guía de Salud de la Familia Escuela de Medicina de Harvard , " una persona sedentaria requiere 13 calorías por libra para mantener el peso corporal, mientras que una persona moderadamente activa requiere 16 calorías por libra .
Ejercicio

Añadir el ejercicio físico regular a su horario semanal para ayudar a crear un déficit de calorías y promover la pérdida de peso. En 2007 , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco veces a la semana , más dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanales para adultos de entre 18 y 64 . Aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo le ayudará a quemar más calorías también, ya que los músculos queman más calorías que la grasa.
Planificación

Craft un plan a largo plazo , realista, que incluye los cambios de estilo de vida necesarios para facilitar la logro de sus objetivos generales de pérdida de peso . Anote diario y semanal de alimentación a corto plazo y los objetivos relacionados con el ejercicio para ayudar a establecer hábitos saludables que usted puede mantener durante toda la vida . Comience con pequeños cambios , como reemplazar los refrescos cargados de azúcar con el agua o tomar las escaleras en vez del ascensor . Conseguir el apoyo de amigos y familiares que se anime a sus esfuerzos .

Quemadores de grasa

incorporar alimentos y bebidas en su plan de alimentación saludable que le pedirá a su cuerpo a quemar más calorías . Tales alimentos incluyen chiles calientes como los jalapeños y los habaneros . Según informó un equipo de investigadores de la UCLA en la reunión de 2010 la Biología Experimental 2010 en Anaheim, California, los chiles picantes contienen un compuesto llamado capsaicina, que aumenta la quema de calorías del cuerpo cuando se ingiere. Otros potenciales alimentos para quemar grasa son la leche , el café, el té verde y los cereales integrales .
Paciencia

Incluso después de hacer los cambios de estilo de vida necesarios para iniciar la reducción de su peso, pérdida de peso toma tiempo. Para la pérdida de peso de por vida sostenible , esperar a perder peso poco a poco , con el objetivo de uno a dos libras por semana . Esté preparado para los reveses, ya que son una parte casi inevitable del proceso de pérdida de peso . Si come demasiado o se pierda y el ejercicio o dos sesiones , perdonarse a sí mismo y volver a su programa tan pronto como sea posible.