Maneras de obtener más delgadas Muslos

Con el fin de adelgazar los muslos , se centran en los ejercicios que tonifican los músculos internos del muslo . Para obtener los mejores resultados , reducir las calorías y comenzar a caminar o correr todos los días , así como la orientación de sus muslos. Los músculos del muslo podrían quemar o doler cuando estás empezando una nueva rutina , que puede hacer que caminar sea doloroso o puede disuadirlo de hacer los ejercicios. Inicio lento y agregar más repeticiones como tus músculos comienzan a hacerse más fuerte. Scissor retrocesos

tijera tiro ejerce a tonificar los muslos internos . Para hacer este ejercicio , acuéstese boca arriba sobre el piso o una colchoneta de yoga . Los brazos deben estar en el suelo a los lados con las palmas hacia abajo . Levante ambas piernas en el aire en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Con los pies en punta , cruzar las piernas a través de unos a otros . Uncross ellos, a continuación, cruzar de nuevo, este cambio de tiempo que la pierna está en frente . Continúe alternando las piernas durante 12 a 15 repeticiones .
Bailarina Squat

Párese con los pies separados a cabo un poco más ancho que el ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies y doble las rodillas . Inclínate hacia el lado derecho hasta que la pierna izquierda es recta. Su rodilla derecha todavía se debe doblar . Mantenga esta posición durante un segundo y desplace el peso hacia el otro lado hasta que su pierna derecha es recta. Continúe alternando durante ocho a 10 repeticiones en cada lado .
Butt Ascensores

tonos Este ejercicio no solamente sus muslos internos , pero su estómago y detrás , así . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, las palmas hacia abajo . Apriete sus músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas . Extiende tus rodillas hacia fuera hasta el tope , a continuación, llevar lentamente de nuevo y baje sus glúteos hacia el suelo . Repita este movimiento 12 a 15 veces .
Side -Leg Lifts

Para este ejercicio necesitará una estera de yoga enrollado o una silla firme la mínima espalda. Con los pies separados al ancho de hombros , inclinarse hacia abajo para aferrarse a la silla o de la estera de yoga , que se celebró , perpendicular al suelo . Mueva los pies hacia atrás hasta que su espalda quede paralela al piso. Aferrarse a la alfombra o una silla de apoyo, apriete los músculos abdominales y mantenga su espalda recta. Levante una pierna recta hacia un lado lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante tres segundos completos . Baje la pierna y repita con el otro lado. Repita de 10 a 15 veces con cada pierna.

Sentadillas

Para hacer una sentadilla , de pie con los pies al ancho de hombros . Manteniendo la espalda recta , flexione las rodillas y se hunden hasta que esté casi en una posición sentada. Mantenga la posición durante tres segundos y lentamente se empuja hacia arriba en una posición de pie. Adición de una pelota de ejercicio le ayudará a aliviar el dolor de espalda en cuclillas . Párese con la espalda contra una pared con la pelota de ejercicio entre la pared y la espalda baja. Baje por la pared 5 a 10 pulgadas. Las rodillas deben doblarse y la bola debe rodar por la pared con usted. Mantenga la posición durante tres segundos y luego presione lentamente a ti mismo en una posición de pie . Haz cinco repeticiones , y luego tomar un descanso de 30 segundos y haga otra serie .