A medida que envejecemos , nuestro metabolismo se ralentiza , lo que a menudo resulta en un aumento de la grasa en el abdomen. Además de ser físicamente poco atractivo, el exceso de grasa abdominal se ha encontrado para aumentar el riesgo de enfermedades del corazón , cáncer de mama , la diabetes y la presión arterial alta. La grasa abdominal puede reducirse a través de cambios nutricionales, entrenamiento de intervalos , ejercicios cardiovasculares, entrenamiento con pesas y ejercicios abdominales. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra la circunferencia de su cintura. Coloque una cinta métrica alrededor de su abdomen por encima del hueso de la cadera por lo que es la altura de su ombligo. La Red de Información de Control de Peso indica una medida de cintura de 35 pulgadas o más para las mujeres y 40 pulgadas o más para los hombres pueden estar en mayor riesgo de posibles complicaciones de salud.
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Aumenta tu cardio. Según un estudio que se encuentra en " Medicine & Science in Sports & Exercise ", cantidades moderadas de actividad física tienen un efecto positivo en la reducción de la circunferencia de la cintura . Ejercicios moderados pueden incluir caminar, nadar o andar en bicicleta durante 30 a 40 minutos cuatro o cinco veces por semana .
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Aumente su metabolismo y disminuir la grasa corporal abdominal con el entrenamiento a intervalos . El entrenamiento del intervalo es el ejercicio de baja intensidad , como una caminata rápida de 10 minutos seguida de una serie de ejercicios de alta intensidad, como un niño de dos minutos sprint. La secuencia de intervalo se repetiría a un total de un entrenamiento de 40 minutos. IDEA Health & Fitness Asociación , la mayor asociación de profesionales del fitness y bienestar , sugiere el entrenamiento de intervalo es más eficiente para quemar calorías y reducir la grasa corporal alrededor de la sección media , en comparación con un ejercicio de ritmo continuamente , como una caminata rápida de 40 minutos.
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ejercitar por más tiempo para quemar más grasa abdominal . De acuerdo con el altavoz y el entrenador reconocido a nivel nacional , Jason R. Karp , Ph.D. , correr o andar en bicicleta durante una hora y media a dos horas aumenta la capacidad músculos para quemar la grasa con mayor eficacia que las rutinas de ejercicio más cortos.
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Construir músculo para reducir la grasa del vientre. La Clínica Mayo indica que el entrenamiento de fuerza , además de ejercicio cardiovascular se ha encontrado para reducir la grasa abdominal. Para mejores resultados , use pesas para tonificar los grandes grupos musculares, incluyendo los antebrazos, los muslos , las nalgas y el pecho tres veces a la semana durante un mínimo de una hora y media por sesión .
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Reducir la grasa corporal con una alimentación saludable . Lea las etiquetas de nutrición y evitar la grasa saturada , sodio de alta y los alimentos procesados ​​. Aumentar el consumo de panes y pastas , y frutas y verduras , que son ricas en fibra y frenarán el apetito.
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Acoplar los abdominales con ejercicios abdominales inversas. Los ejercicios abdominales serán firmes los músculos para una apariencia de un estómago más plano . Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados. Trae las rodillas hacia su ombligo y luego baje lentamente los talones hacia el suelo ; detener la reducción de sus talones cuando usted siente que su contratación abdominales. Levante las rodillas de nuevo hacia su ombligo y repetir la secuencia de dos series de 10 a 15 repeticiones .