Una forma fácil de bajar de peso
Una dieta de alimentos frescos - frutas , verduras y granos enteros - tendrá que perder esos kilos en poco tiempo.
La mayoría de las dietas de moda son extremadamente complicadas . No sólo se eliminan los principales grupos de alimentos que te dejarán deficiente en nutrientes , se debilita a la larga , también necesitará una calculadora y un grado de matemáticas para contar esas calorías . Una dieta de moda , no importa lo popular que es , no es algo que se puede sostener en el largo plazo. Es por esto que una vez que pierden el peso , mientras que en uno de estos programas de lujo , sólo viene rebotando de vuelta . Con el fin de perder peso y no recuperarlo, tendrá que formular una dieta que puede convertirse en una parte de su estilo de vida permanant . Una regla del pulgar es para reducir el tamaño de las porciones; comer despacio , tomarse el tiempo para masticar la comida para que usted seguirá siendo por más tiempo; y la carga hasta en los alimentos frescos , como los granos enteros, verduras, frutos secos y frutas . Evite las grasas y aceites. En lugar de jugos de fruta azucarados y bebidas enlatadas , llenar de fruta fresca en su lugar. Dr. John Pillinger de Net doctor aconseja a la gente que no se salte el desayuno . Desayuno , siendo la primera comida del día , puede acelerar su metabolismo , lo que ayuda a quemar más calorías y darle a su cuerpo más energía. Ajustar su dieta con pequeños cambios que se ajusten a su estilo de vida - por ejemplo, cambiar la leche entera por leche descremada sin grasa ( que sabe lo mismo ) . Evite las bebidas de cola y limitar el uso de la margarina , la mantequilla y la mayonesa con toda la grasa . Cortar calorías vacías de golosinas saludables como galletas, helados y otros alimentos chatarra . Coma comidas pequeñas y frecuentes y hacer comer bien un evento de día a día , no sólo algo que se sigue rígidamente mientras la dieta.
Ejercicio todos los días
Elija una actividad que le encanta y se adhieren a ella .
Haga del ejercicio una parte de su estilo de vida. Pase por lo menos 20 minutos a una hora de hacer ejercicio. Usted puede elegir su propia actividad , ya sea caminar al aire libre o en una caminadora, kickboxing , correr , hacer remo , aeróbic - cualquier cosa que te interesa y tiene suficiente variedad para que nunca parece aburrido. Si usted simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicio en su apretada agenda ( y esto es una queja muy común) , sólo tiene que aumentar sus niveles de actividad durante el día. Suba cada escalera que se ve en lugar de tomar el ascensor , aparcar el coche a una cuadra de trabajo y de desplazamiento para llegar a tiempo , jugar con sus hijos o niños pequeños . Incluso las tareas del hogar puede obtener el bombeo de la sangre . Sólo mantenerse activo .
Tiempo Sleep Well
almohada es tan importante como el trabajo en la carretera cuando se trata de la pérdida de peso . Asegúrese de descansar lo suficiente .
privación crónica de sueño causa estragos en sus hormonas. Si usted duerme menos de cuatro horas a lo largo de un período prolongado de tiempo, su cuerpo comienza a liberar más grelina ( la hormona que indica el hambre) y reduce la secreción de leptina (la hormona que indica la saciedad o la sensación de saciedad ) . Como consecuencia directa de ello, la gente tiende a comer demasiado y sin embargo nunca se siente lleno . Esto a la larga conducirá a la condición de la obesidad. Dormir bien también dará a sus músculos la oportunidad de repararse a sí mismas , que le proporciona más energía para su próxima sesión de ejercicios .