Además de los beneficios para la salud , estar en forma puede mejorar su físico. Conseguir una mirada cincelada magra implica una combinación de dieta adecuada, ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas . Puede ser difícil, pero con la técnica adecuada y la cantidad adecuada de dedicación , se puede dar forma a su cuerpo en la forma que desee. Si lo hace, puede ser especialmente difícil debido a los cambios de estilo de vida que a veces hace necesario , pero tales cambios puede ser bien vale la pena . Instrucciones Matemáticas 1

eliminar los azúcares refinados , carbohidratos y alimentos ricos en grasas de su dieta. Carbohidratos procesados ​​incluyen cosas tales como el pan blanco y las pastas blancas . Reemplace estos alimentos con granos enteros como arroz integral y el pan integral . Reduzca el consumo de alimentos azucarados y bebidas como los postres y las bebidas gaseosas .
2

Consuma una dieta rica en proteínas magras y fibra. Hacer hincapié en los alimentos tales como pollo, pescado, tofu , huevos y yogur. Estos alimentos son ricos en proteínas y contienen relativamente poca grasa. Además, consumir una gran cantidad de verduras y frutas frescas .
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Realizar ejercicio cardiovascular regular , como correr o andar en una bicicleta estática . El ejercicio cardiovascular es una función de la intensidad , frecuencia y tiempo . Apunte para los entrenamientos de al menos veinte a treinta minutos , y llevar a cabo varias veces a la semana. Trate de obtener su ritmo cardíaco durante estos entrenamientos. Cuanto más energía que gasta , más grasa se ​​quema , y los más que su cuerpo va a asumir ese aspecto delgado .
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construir el tono muscular en la parte superior del cuerpo . Si quieres una magra y cincelado ( en lugar de fornido y musculoso ) mira, desempeñan cuatro a seis series de ocho a doce repeticiones. Trabajar todos los grupos musculares en la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda , bíceps , tríceps , pecho y abdomen .
5

Desarrollar un régimen de levantamiento de peso correspondiente a su parte inferior del cuerpo . Una vez más , el objetivo de los conjuntos de mayor REP para bajar de peso y verse más cincelado . Hacer cuatro a seis series de ocho a doce repeticiones para cada ejercicio. Trabajar todos los grupos de músculos en su parte inferior del cuerpo , incluyendo las pantorrillas, los cuádriceps ( muslos) , los músculos aductores ( muslos ), los músculos peroneos ( situado cerca de los tobillos ) y los isquiotibiales .