Cómo perder grasa del estómago rápido , preservando Muscle

Para perder grasa del estómago rápidamente sin perder tejido muscular , tendrá que reducir su ingesta de calorías, comer una dieta saludable e incorporar un régimen de ejercicio regular. La pérdida de grasa rápida no significa que usted debe ir en una dieta de moda que reduce drásticamente el consumo de calorías . Las dietas de moda pueden reducir su peso rápidamente, pero el peso no será de la grasa, pero a partir del peso de agua y tejido muscular magra. Instrucciones Matemáticas 1

comer hasta seis comidas pequeñas al día para evitar que su metabolismo se desacelere . Comer una comida saludable cada tres horas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los antojos.
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Elija alimentos saludables en lugar de alimentos no saludables. Obtenga su proteína de fuentes magras como el pavo , el atún y el pollo. Obtenga carbohidratos de fuentes complejas, ricas en fibra , como verduras, frutas, pan integral y arroz integral. Busque productos con grasas insaturadas "saludables" como el aguacate y el aceite de oliva.
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Evite el consumo de bebidas alcohólicas , ya que contienen muchas calorías vacías y drenan su energía. Hacer del agua su bebida principal. De acuerdo con el sitio web de la Universidad Estatal de Iowa, es necesario beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantener el cuerpo funcionando correctamente.
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Tome una rutina de ejercicio cardiovascular para quemar grasa de todo el cuerpo, incluyendo el estómago. Correr, caminar , nadar o andar en bicicleta durante 45 minutos al día , tres días a la semana . Añadir intervalos a su ejercicio cardiovascular , donde se aumenta a chorros de alta intensidad durante varios minutos. Según el sitio web de la Clínica Mayo , el entrenamiento del intervalo quema más calorías que regular de cardio de un nivel lo hace , y le impide obtener aburrido .
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Preservar el tejido muscular por el entrenamiento de fuerza . Utilice su propio peso corporal , máquinas o pesas para la resistencia. El trabajo de todo el cuerpo para quemar la grasa de todo el cuerpo mientras se mantiene el tono muscular. Realizar curl de bíceps y extensiones de tríceps para el frente y parte posterior de los brazos. Squat y lanzarse a su manera para mantener los músculos de las piernas. Incluya flexiones y press con mancuernas para la parte superior del cuerpo y los hombros y levanta muertos para la espalda.
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Tonifica los músculos del estómago por la orientación de sus músculos abdominales desde todos los ángulos para que una vez que su grasa del estómago ha sido aparecerán reducidas , los músculos tonificados. Realizar abdominales para que sus músculos abdominales superiores . Haga twist- abdominales , en las que traen el codo a la rodilla opuesta , para los oblicuos e incluyen crujidos reversos de los músculos abdominales inferiores . Concéntrese en su forma sobre la cantidad cuando se trabaja los abdominales .
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Chupe en el estómago cada vez que pueda para trabajar los músculos abdominales transversales, que tienen todo su núcleo juntos. Estando de pie con la espalda recta , tire en el estómago y mantenga la tensión mientras respira normalmente. Mantenga la tensión durante 20 segundos y su forma de trabajo de hasta 60 segundos .