Obtención del vientre plano y abdominales tonificados que siempre ha deseado es más que un caso de realizar un par de abdominales cada día . Aparte de elegir los ejercicios adecuados para trabajar los abdominales y el núcleo , también debe adaptar su dieta y estilo de vida para ayudar a reducir la grasa alrededor de su estómago. Desafortunadamente , no es posible " manchar reduce " --- un término usado cuando se trata de perder peso de una zona específica del cuerpo . Para arrojar esa grasa obstinada del vientre , debe reducir su grasa corporal total. Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste su dieta. Morirse de hambre es la peor que se puede hacer cuando se trata de perder peso. Su tasa metabólica disminuye , y la poca comida que usted ingiere , el cuerpo trata de almacenar en forma de grasa para luchar contra el hambre. Coma comidas pequeñas con regularidad durante todo el día y beber mucha agua .

Coma proteínas de alta calidad para impulsar su metabolismo y ayudar a reparar y mantener los músculos abdominales. Los alimentos tales como claras de huevo, carne roja magra y pescado son buenas fuentes de proteína y son bajos en calorías y grasa.

Consiga su energía a partir de hidratos de carbono complejos como el arroz integral , la avena y los panes integrales y cereales . Evite los alimentos procesados ​​y azúcares simples que se encuentran en los pasteles , galletas, salsas, mermeladas y jarabes .

Comer mucha fibra para mantener el funcionamiento de su sistema digestivo y para promover la eficiente respuesta a la insulina.

Consumir graso esencial ácidos , o " grasas buenas " que se encuentran en el pescado azul, frutos secos y semillas. Estas grasas de proceso ayuda en una forma que es más fácil para eliminar de su cuerpo.
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Fortalecer su núcleo ( los músculos abdominales internos ) . Hacer ejercicios de la base y por lo tanto el fortalecimiento de los músculos de la base ayudará a promover una mejor postura y darle a su estómago la apariencia de ser " jalada hacia adentro " Inscríbase en una clase de Pilates o realizar ejercicios básicos en el hogar.

Para empezar , trate de realizar un tablón en casa todos los días . Para llevar a cabo un tablón , tumbarse boca abajo en el piso. Levántese con su peso sobre los codos directamente debajo de la cabeza y los dedos de los pies juntos con las piernas totalmente extendidas . Mantenga usted mismo en esta posición , manteniendo una línea recta entre la cabeza y los pies. No dejes que tus caderas se hundan . Sostenga durante 30 segundos para iniciar y pretenden construir hasta 60 segundos después de varias semanas . Entrenamientos de Estabilidad -ball también son excelentes para el trabajo de su núcleo .
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Calcular los abdominales . Los crujidos son una técnica eficaz para fortalecer y tonificar los abdominales , pero tratar de incorporar los ejercicios que trabajan los músculos oblicuos y abdominales inferiores , también. Los músculos abdominales son un grupo muscular grande y la necesidad de hacer hincapié en su totalidad cuando se trabaja fuera .

Añadir abdominales laterales y de elevación de piernas a su entrenamiento . Para realizar una contracción lateral, se encuentran a su lado y la torsión en las caderas para que su parte superior del torso y los hombros son planos en el suelo. Crunch contrayendo los músculos oblicuos , llevando el pecho hacia su cadera. Repita 10 veces por lado y construir hasta 20 repeticiones.

Para llevar a cabo aumentos de la pierna , acuéstese boca arriba con las piernas completamente extendidas . Levante las piernas del suelo , manteniéndolos rectos , hasta que estén en ángulo recto con el tronco . Baje lentamente las piernas sin arquear la espalda baja .
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Realizar ejercicio cardiovascular. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda por lo menos tres sesiones de actividad física prolongada (más de 30 minutos de actividad sudor que induce ) cada semana . Trate de correr o deportes de equipo para quemar calorías y perder ese exceso de grasa que se esconde los músculos abdominales ha costado ganar .