Las mejores maneras de comer para bajar de peso
Desayunar es un cambio en la dieta simple que puede resultar en la pérdida de peso ya que reduce la posibilidad de comer en exceso durante el día. Comer el desayuno también aumenta su energía en el inicio de la jornada , lo que ayuda a aumentar la actividad física.
Según la Clínica Mayo Katherine Zeratsky experto , RD , LD , el desayuno que falta " puede aumentar la respuesta de la insulina de su cuerpo , que a su vez aumenta el almacenamiento de grasa y aumento de peso " . Esto aumenta el riesgo de obesidad . Además, los que comen el desayuno tienden a elegir alimentos más saludables durante todo el día , mientras que aquellos que se saltan que tienden a no tomar frutas y verduras cuando se les da la opción.
Coma cuando tenga hambre
Simplemente comer sólo cuando tiene hambre puede recorrer un largo camino para ayudar a la pérdida de peso. La gente come por una multitud de razones , no todas las cuales se derivan de hambre. Comer , porque es hora de comer , comer debido al nerviosismo o aburrimiento , o de comer cuando el exceso de cansancio son enfoques comunes para la comida. Tres comidas al día más un bocado o dos se han convertido en la norma, y muchas personas no saben lo que es una verdadera punzada del hambre es más. A menudo, una sensación inicial de hambre no es más que la deshidratación, satisfiable con un vaso de agua. Escuche a su cuerpo durante al menos una semana , aprender sus propios signos de hambre y seguir su ejemplo .
Control de Porciones
Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia tiende a reducir la ingesta total de calorías sin sacrificar nutrientes , siempre y cuando las comidas son un poco planificadas . Porciones restaurante de tamaño suelen ser por lo menos el doble del tamaño de una porción normal, y una placa de cena completa en el hogar es similar.
Entender verdaderos tamaños de las porciones es la clave para el control de porciones éxito. Por ejemplo , una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas , ni la mitad de un plato de comida . La adhesión a las porciones adecuadas se hace más fácil al servir la comida en platos pequeños en vez de comer directamente de su embalaje o en una olla . Disminuir la velocidad durante las comidas y tomar tiempo para apreciar el olor, sabor y textura de los alimentos también ayuda en el control de porciones , ya que puede sentirse a sí mismo se llene .
Aumentar la fibra
No sólo la fibra ayuda a regular la función intestinal , sino que también le ayuda a sentirse satisfecho por un período más largo de tiempo después de comer. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros tienden a tener un menor número de calorías por porción que otros alimentos , lo que significa que son menos " energía densa ", pero sin sacrificar la sensación de saciedad . Normalmente se tarda más tiempo para masticar los alimentos ricos en fibra, lo que le permite sentir cuando te has vuelto por completo, y dejar de comer.