Una libra es igual a 3.500 calorías, de acuerdo con MayoClinic.com . Para perder una libra , debe , por tanto, crear un déficit de 3.500 calorías. Esto es más fácil de lograr simultáneamente reduciendo la ingesta de calorías y aumentar su nivel de actividad , pero también se puede lograr simplemente quemar más calorías sin dejar de consumir su número regular de calorías. Hay muchas actividades que usted puede hacer para quemar una libra de grasa en su casa. Quema de 250 a 500 calorías al día , dependiendo de su nivel de condición física para perder la mitad de una libra de grasa por semana . Instrucciones Matemáticas 1

Lista de cada día para proporcionar al menos una hora que se puede dedicar a hacer ejercicio. El tiempo real necesario para que usted pueda quemar 250 calorías adicionales por día varía en función de la actividad que elija . Sin embargo , muchas rutinas en casa de ejercicios queman 250 calorías o más por hora , por lo que este es un buen punto de partida .
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calentamiento al inicio de cada sesión de ejercicio. Esto aumenta el flujo de sangre a los músculos , lo que disminuye la posibilidad de una lesión en el entrenamiento. Pase al menos cinco minutos de estiramiento todos los grupos principales de músculos y la realización de actividades aeróbicas ligeras para levantar lentamente su ritmo cardíaco , sparkpeople.com dice .
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Usar cualquier equipo ejercicio que tiene disponible en su casa y que te gusta usar . Aeróbic paso , andar en bicicleta , caminar y usar un entrenador elíptico son ejercicios eficaces , y cada uno quema al menos 250 calorías por hora --- incluso a pie . Opciones de alta intensidad que se pueden hacer en el hogar incluyen saltar la cuerda , spinning o entrenamiento de intervalos , shapefit.com dice .
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Completa tu entrenamiento con un enfriamiento de 10 a 15 minutos . Realice actividades de menor intensidad que utilizan los mismos músculos que usted acaba de terminar de hacer ejercicio. Incluyendo el estiramiento como parte de su rutina de enfriamiento también podría ayudar a prevenir el dolor muscular , sparkpeople.com dice .
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Añadir más ejercicio a sus actividades diarias para quemar más calorías, incluso cuando no participa activamente en un entrenamiento. Busque oportunidades para el movimiento físico , como caminar a la tienda , tomar las escaleras en vez del ascensor y la limpieza de su coche en casa , en el camino de entrada en lugar de conducir a través de un túnel de lavado. Comercio 30 minutos de ver la televisión durante las tareas del hogar cada día para quemar más calorías . Los pequeños cambios se suman rápidamente en el transcurso de una semana o más , los Institutos Nacionales de la Salud dice .
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Continuar su nueva rutina durante al menos una semana --- preferentemente dos --- para ver una pérdida de una libra de grasa . Completar su programa de ejercicio durante varias semanas, si usted quiere perder más de una libra de grasa . Trate de que la pérdida de peso lenta y constante de no más de dos libras por semana para asegurarse de que usted está perdiendo grasa y no músculo .