Bajo en Calorías Dietas
Cada persona , independientemente de su peso , la edad, o la altura , necesita al menos 1.200 calorías al día . Cualquier menor que priva a su cuerpo de vitaminas esenciales y nutrientes que necesita para funcionar. Normalmente, se necesita entre 1.400 y 1.500 calorías, pero 1200 es el más bajo absoluta hay que ir sin la aprobación del médico y la supervisión.
Paso uno
El primer paso en cualquier dieta es averiguar qué alimentos son los adecuados. En una dieta reducida en calorías , debe determinar qué alimentos usted come regularmente y conocer las calorías en cada uno. La mayoría de los alimentos y bebidas que tienen la cantidad de calorías por porción en el envase.
Para hacer el seguimiento de sus calorías más fácil, usted debe tener una revista dedicada exclusivamente a su dieta. Registre cada comida que usted come regularmente y las calorías de cada uno. Usted puede calcular el consumo de calorías que necesita diariamente visitando a un médico. Por lo general, usted debe restar 500 calorías de lo que necesita cada día para mantener su peso actual con el fin de perder peso , aunque lo mejor es que le pida a su médico lo que es un nivel saludable de consumo de calorías sería para usted .
Paso Dos
Después de grabar los alimentos que usted come regularmente y la cantidad de calorías que contienen , debe averiguar qué alimentos tienen muchas calorías . Usted debe tener en cuenta que se necesitan tres comidas completas al día para que su cuerpo funcione correctamente. En su diario , asegúrese de tener los alimentos para el desayuno , el almuerzo y la cena. Organice su diario para que tenga un menú fijo para cada día con un surtido de alimentos .
Para el desayuno , usted debe tener por lo menos una de trigo , productos lácteos y productos de frutas para darle a su cuerpo la energía que necesita para despertar y función hasta la hora del almuerzo . Un ejemplo de un desayuno saludable baja en calorías sería avena endulzado con edulcorante artificial, tostadas de pan seco , y fruta.
Almuerzo debe consistir en una comida bien balanceada que incluye un almidón, frutas, verduras y carne. El almuerzo debe ser su comida más grande , ya que tendrá tiempo para digerirla antes de la cena , y le permitirá comer menos antes de irse a dormir. Al mirar a los alimentos que usted come regularmente , se puede determinar lo que sería apropiado para su almuerzo .
Cena suele ser el mismo , aunque usted debe comer menos durante esta comida. Al comer una comida grande durante el almuerzo , puede comer menos durante la cena y da a su cuerpo el tiempo suficiente para quemar la grasa y las calorías antes de ir a la cama.
Después de cada comida , asegúrese de anotar los alimentos que usted consume y la cantidad de calorías en cada uno. Al final del día, el cálculo de las calorías para ver si alcanzó su objetivo. Si no lo hizo , no se desanime . Mira a cada alimento individual y ver cuáles contienen más calorías , y ver si puede eliminarlos o encontrar un sustituto saludable . Al hacer esto, usted tendrá su ingesta de calorías reducido a un nivel que le permitirá bajar de peso con facilidad. OsCommerce Advertencia
Como se indicó anteriormente , el cuerpo necesita al menos 1.200 calorías al día para funcionar, así que no se deje caer por debajo de este , a menos que se le indique lo contrario por un médico autorizado . Daños graves puede llegar a su cuerpo si no se proporciona con los nutrientes adecuados que necesita diariamente. Algunos de los efectos de esto incluyen la pérdida de hueso , un sistema inmune debilitado , infertilidad, infecciones de las encías , falta de concentración , anemia y disminución de la función tiroidea .