Manera segura y rápida para bajar de peso y reducir el colesterol

Bajar de peso y reducir el colesterol son dos objetivos conexos que se pueden lograr en conjunto con los pasos correctos . El exceso de peso es generalmente poco saludable y tiene un efecto negativo en su apariencia. El colesterol alto puede obstruir las arterias y aumentar la presión arterial . Perder esos kilos de más y reducir el colesterol requiere disciplina , una dieta saludable y ejercicio regular. Ejercicio

ejercicio durante una hora por lo menos cuatro días a la semana . Según la Clínica Mayo, las personas que intentan perder peso deben correr, bicicleta o nadar a un ritmo acelerado durante al menos 60 minutos casi todos los días de la semana.

Personas que permanecen físicamente activas queman más calorías , perdiendo así más peso. El número de calorías que usted quema depende de la frecuencia , la duración y la dificultad del ejercicio . Cualquiera que sea el ejercicio que usted elija, mezclar en algunos ejercicios de fuerza también. Haz tres series de 20 flexiones cada dos días durante la semana. Haga tres series de 20 abdominales así a fortalecer su núcleo .

De acuerdo con el National Cholesterol Education Program , el exceso de peso tiende a aumentar los niveles de colesterol LDL dañino y lo ponen en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. De acuerdo con el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol , la actividad física regular es propicio para la reducción de los niveles de colesterol LDL y es especialmente importante para las personas con sobrepeso .
Dieta

Coma sólo alimentos saludables. El ejercicio por sí solo no va a bajar su nivel de colesterol o reducir su cintura si usted come comida chatarra. Ir en una dieta estricta para bajar de peso y disminuir el colesterol . Según la Clínica Mayo, cortar 500 calorías de su dieta cada día puede ayudar a perder alrededor de una libra por semana . Por la quema de calorías adicionales con el ejercicio, que pueden perder aún más peso cada semana. La Clínica Mayo recomienda una dieta basada alrededor de las frutas , verduras , granos enteros y fuentes de proteínas como el pescado y las nueces. El National Cholesterol Education Program recomienda también evitar los alimentos ricos en grasas saturadas , grasas trans y colesterol , tales como alimentos fritos , pasteles , margarina y productos lácteos grasos .

FORMAS DE VIDA

tomar decisiones de vida saludables para bajar de peso y reducir el colesterol. La dieta y el ejercicio son importantes , pero también lo son otros factores. Evite el consumo de alcohol. Cerveza, vino y licores de todo tienen un montón de calorías vacías. También puede ser capaz de quemar más calorías cada día , haciendo cambios simples, como subir las escaleras en vez del ascensor o en bicicleta al trabajo en lugar de conducir . Incluso actividades como la limpieza de la casa puede ser una forma de ejercicio. Puede no parecer mucho, pero todo lo que hace tiene un efecto acumulativo en su salud en general .