? En el nivel más básico, a perder peso consumiendo menos calorías de las que quema durante el día. La mayoría de los adultos se queman alrededor de 2.000 calorías al día a través de sus actividades normales , pero con el fin de perder peso de forma rápida ( 1 a 2 libras de grasa a la semana ) que necesitan reducir su ingesta diaria . Por supuesto , uno no puede comer reducidas porciones de lo que quieras y esperar a perder peso. Consumo de calorías vacías puede hacer que el peso caiga , pero es , sin duda, va a destruir su tejido muscular , y haré que se infle volver a su peso anterior en poco tiempo. Instrucciones Matemáticas 1

Coma unas pequeñas porciones de frutas, verduras y alimentos bajos en grasa de proteínas al día. La falta de proteínas durante la pérdida de peso hace que su cuerpo para tomar la proteína a partir de sus propios músculos .
2

Cortar los carbohidratos simples como los productos horneados , pan blanco y almidones . Siga comiendo alimentos de grano entero , pero limitar sus porciones , ya que estos son altos en calorías .
3

entrenamiento cardiovascular y de fuerza alternativo . Esto le da a sus músculos tiempo para sanar y promueve la pérdida de peso efectiva .
4

hacer 30 minutos de entrenamiento de cardio intenso cada dos días. Esto incluye caminar, correr, andar en bicicleta o utilizando una máquina elíptica . Pruebe una combinación de estas actividades si es difícil hacer lo mismo durante 30 minutos.
5

Realice de 20 a 30 minutos de entrenamiento con pesas en sus días no cardio. El levantamiento de pesas se quema la grasa y tonifica los músculos.
6

Espere al menos una hora para comer después de hacer ejercicio . Su cuerpo sigue quemando grasa después de un entrenamiento, por lo que si le da de comer demasiado pronto , se quemará las calorías de la comida en lugar de quemar sus reservas de grasa .