Parece que no se puede encender la televisión o abrir una revista en estos días sin detectar a un conjunto de abdominales bien definidos , y no todas ellas retocadas . La mejor manera de desarrollar " cortar" los músculos abdominales es un triple enfoque de la dieta, el ejercicio cardiovascular y una mezcla de entrenamientos dirigidos. Abdominales superiores

abdominales superiores se pueden dirigir con crujidos del piso estándar. Acuéstese sobre su espalda y elevar las rodillas a un ángulo de 90 grados . Coloque sus dedos detrás de las orejas . Nunca use las manos para hacer palanca , que puede causar la tensión del cuello . Levantar el pecho hacia el techo. Haga una serie de 25 a 50 repeticiones (o " los representantes ") , por lo que asegúrese de presionar la parte baja de la espalda en el suelo con cada contracción .
Abs Media

bicicletas abdominales comienzan en una posición similar a crujidos regulares del piso , excepto usted agrega el movimiento de tráfico de los pies como si andar en bicicleta . Mientras que la simulación de la venta ambulante , alternar mover los codos a las rodillas opuestas con cada repetición . Haga 10 repeticiones lentas , seguidas de 10 repeticiones rápidas. Repetir .

Abdominales inferiores

levanta la pierna son un ejercicio eficaz para trabajar los músculos abdominales inferiores. Salida en el suelo , acostado boca arriba con las piernas estiradas . Usted puede colocar ya sea los dedos detrás de las orejas o situarlas en los glúteos para apoyo. Lentamente levante sus pies hasta que estén por encima de las caderas, manteniendo las rodillas rectas . Haz 15 a 30 repeticiones. Repetición .
Plank Ejercicios

Trabajar los músculos abdominales no requieren una gran cantidad de movimiento . Simplemente mantenerte encerrado en la posición inicial de una flexión de brazos durante un minuto a la vez puede hacer maravillas. Además , puede mantener esta postura de su lado, la utilización de su codo y antebrazo para apoyarse para arriba , manteniendo el cuerpo recto , cadera fuera de la tierra . También puede pulso su cadera hacia arriba y abajo de 20 pulsos . Cuando hayas completado esto, darle la vuelta y ver el otro lado.
Pilates

Pilates ayuda a la flexibilidad y la fuerza sin añadir masa muscular , se centra en el centro del cuerpo . Pilates se puede hacer con los equipos y máquinas de pilates especial, que se puede comprar o utilizar en un gimnasio . También puede realizar los ejercicios en casa con sólo un tapete , ya que muchos de los ejercicios se centran en ejercicios isométricos , que utiliza su propio peso corporal . Pilates hace hincapié en la calidad sobre la cantidad, la reducción en los movimientos repetitivos , lo que puede llegar a ser aburrido . Además, la tala de repeticiones hace que sea más eficiente que muchos otros entrenamientos. Las clases suelen durar de 45 a 55 minutos. Usted puede asistir a clases o usar videos de instrucción en su casa dos o tres veces a la semana , mezclándolo con otros ejercicios abdominales. Al principio, sin embargo, usted debe buscar a un instructor capacitado para disminuir el riesgo de lesiones .
Cardio y dieta

No importa cuántos ejercicios abdominales usted hace si no está quemando suficientes calorías . Fuerte abs puede permanecer oculto bajo la grasa del vientre , que es por eso que es importante seguir una dieta equilibrada , ver sus calorías y participar en por lo menos 20 minutos de cardio al día . Recortar la grasa corporal le ayudará a exponer los abdominales que ha estado trabajando para lograr .