Deportes y Nutrición Pérdida de Peso
Nutrición deportiva equivale a las directrices nutricionales con respecto a los hidratos de carbono , proteínas y la ingesta de líquidos relacionada con el rendimiento atlético. La investigación médica ha demostrado que una nutrición óptima mejora la actividad física y la capacidad del cuerpo para recuperarse después de una actividad intensa . Por el consumo de los alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después de un evento deportivo, el cuerpo será capaz de maximizar el rendimiento, mantener los niveles de glucosa en la sangre - que ayudan al cuerpo a mantener los niveles de energía - y mejorar el tiempo de recuperación. La mayoría de las dietas creadas por los nutricionistas deportivos son pesadas en carbohidratos y baja en grasas .
Weight Loss
Pérdida de peso
Los atletas profesionales y los individuos promedio puede beneficiarse del formato de la dieta detrás de una programa de nutrición deportiva. Estos programas están diseñados para ayudar al cuerpo a alcanzar los niveles de aptitud de pico. La pérdida de peso es algo que los atletas y la persona promedio a menudo trabajan hacia , que se puede lograr siguiendo una dieta de nutrición deportiva .
Nutrición Deportiva y perder peso
Cuando el objetivo de bajar de peso en un programa de nutrición de los deportes , los expertos suelen recomendar que la persona pierda el peso gradualmente. Programas de nutrición deportiva no recomiendan perder más de un 1,5 por ciento de peso corporal por semana . Aun cuando el objetivo de perder peso, programas de dieta de nutrición deportiva promover un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas . Para lograr la pérdida de peso, nutrición deportiva recomiendan que usted consume menos calorías por día que su cuerpo quema por día.
Advertencias
El cuerpo requiere un equilibrio adecuado de nutrientes , vitaminas, proteínas , carbohidratos y grasas para llevar a cabo adecuadamente . Mediante la eliminación de cualquiera de estas fuentes , no alimentar adecuadamente a su cuerpo . A menudo, las personas tratan de perder peso a través de métodos no saludables , como el ejercicio excesivo o el consumo de calorías severamente restrictiva . Estos comportamientos tienen efectos perjudiciales sobre el cuerpo y por lo tanto no están soportadas por los nutricionistas deportivos.
Plan de la dieta
Para ayudar a lograr la pérdida de peso , trate de seguir las directrices detrás de nutrición deportiva . Recomendaciones de fluidos para la nutrición deportiva incluyen beber al menos dos litros de agua al día y beber de dos a tres tazas de agua por cada libra de peso perdido cuando se trabaja fuera . Cuando se sigue una dieta de nutrición deportiva, usted debe comer una dieta que tiene alrededor de 60 a 70 por ciento de las calorías diarias de carbohidratos. Fuentes recomendadas de carbohidratos incluyen frutas, verduras, pastas integrales , panes de grano entero y arroz integral. En cuanto a las proteínas magras , tratar de comer de 12 a 15 por ciento de sus calorías diarias de proteínas magras . Fuentes recomendadas incluyen las aves de corral , pescado, nueces , productos lácteos bajos en grasa , frijoles, huevos y nueces. Por último , nutricionista deportiva recomiendan comer una dieta que no tiene más de 20 a 30 por ciento de las calorías diarias de la grasa .