Estrategias para perder peso para la obesidad mórbida
Usted debe idear un plan de ejercicios si usted es obeso mórbido y tratando de perder peso. Ejercicios de alto impacto cepa rodillas y las articulaciones de una persona de más de 100 libras de sobrepeso , por lo que encontrar ejercicios sencillos para empezar . Se puede caminar , nadar , hacer aeróbic acuático o montar en una bicicleta de ejercicio como parte de un programa de pérdida de peso. Estos ejercicios no gravar a las articulaciones y los músculos. Puedes empezar por romper con su rutina en segmentos de 10 minutos y poco a poco construir a partir de ahí . Haga ejercicios aeróbicos por lo menos cinco veces a la semana . Incorporar el entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo o pesas de mano de luz por lo menos dos veces a la semana para tonificar y fortalecer los músculos . La construcción de los músculos disminuye la posibilidad de quedarse con la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Anote la cantidad de ejercicio que hace durante el día. Puede usar DVD de ejercicios para principiantes o conseguir un entrenador personal para ayudarle a crear un régimen de ejercicios .
Mantener los alimentos Diario
debe comer una dieta equilibrada , centrándose en granos enteros, frutas y verduras, pero mantener un diario de alimentos ayuda a realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos que está comiendo. Las personas con obesidad mórbida a menudo subestiman cuánto se está consumiendo alimentos. Un diario de alimentos ayuda a ver exactamente cuánto come y en qué momento del día que usted come. De acuerdo con la American Academy of Family Physicians , un buen diario de alimentos documenta la cantidad de alimentos ingeridos , el tipo de alimento ingerido , la hora del día , donde se come , que se come con , lo que está haciendo cuando se come y su estado de ánimo al comer. El diario de los alimentos sirve de guía para modificar conductas alimentarias cuando la pérdida de peso.
Apuntarse a un grupo de apoyo
Necesita apoyo para bajar de peso si tiene obesidad mórbida , ya que es una tarea de enormes proporciones para perder 100 libras. Usted tiene un número de opciones para conseguir apoyo para bajar de peso. Usted y sus amigos tratan de perder peso o ponerse en forma puede formar un grupo de caminatas o ejercicio, ni siquiera tener sesiones de ejercicio en el hogar de cada uno. Usted también puede unirse a grupos como los vigilantes del peso o conseguir la ayuda en línea para ayudarle a mantenerse motivado mientras se embarca en su viaje de pérdida de peso. Los grupos de apoyo ofrecen herramientas que le ayudan a controlar su dieta y hace ejercicio y hacer cambios si es necesario. Usted necesitará ayuda cuando parece que la pérdida de peso es lenta y se desea abandonar.