Manera más rápida de virada y Bajar de peso
Los ejercicios adecuados pueden determinar la rapidez con la que construir los músculos y en forma. En primer lugar, identificar las áreas que desea tonificar , y adaptar su entrenamiento para esas partes del cuerpo . Si quieres un ejercicio de cuerpo completo , circuito de entrenamiento proporciona una opción de ejercicios de peso para todas las partes del cuerpo. Si ir al gimnasio y levantar pesas no es sus métodos ideales de ejercicio, paladares y objetivo de yoga de todo el cuerpo también.
El levantamiento de pesas , yoga y paladares , sin embargo , acaba de tonificar el cuerpo . Para ayudar con la pérdida de peso , elegir los ejercicios de alto cardio como correr o kickboxing. Utilice una guía para saber la cantidad de calorías quemadas por las formas comunes de ejercicio.
La consistencia es fundamental para la tonificación y la pérdida de peso . Lo ideal es hacer ejercicio por lo menos cuatro días a la semana . Pídale a un amigo para trabajar con usted para proporcionar la motivación. Debido a que tanto la tonificación y la pérdida de peso son los objetivos , delegar media hora para la tonificación de actividades y otra media hora de cardio . O alternar sus días de entrenamiento para cada actividad.
Considere una dieta de jugo de
dietas de jugo líquido compuesto por frutas, hortalizas y verduras de hoja verde se pueden poner en marcha la pérdida de peso , ya que son bajos en calorías y ricos en agua. Jugos tiene muchos otros beneficios para la salud , además de la pérdida de peso . El libro " Juice Alive " especifica que los jugos pueden protegerse de enfermedades como el Alzheimer , combatir los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro, ayudar a limpiar la piel y mejorar el estado de ánimo .
Si también está haciendo ejercicio , limitar sus comidas jugo dos veces un día , y tienen una comida con alto contenido de proteínas y verduras para la cena. Los atletas necesitan grandes cantidades de proteína y carbohidratos para proporcionar energía para los entrenamientos , que pueden ser difíciles de obtener de los jugos a menos que se añade polvo de nutrición. Haga que su " comida del entrenamiento " alto contenido de proteína con fuentes como frijoles o carne magra, y un carburador como el pan de grano integral o pasta .
Elegir alimentos sanos
Si el cambio a una dieta de jugo es demasiado extremo , encontrar maneras de hacer las comidas más saludables . Por ejemplo , vaya a los chinos de comida para llevar , haciendo sus propias salteados en su lugar: Utilice un wok o sartén , agregue una cucharada. de aceite y saltear las verduras ligeramente frescas y queso de soja, y añadir los fideos de trigo sarraceno .
no privan a su cuerpo de las grasas. Algunas grasas , como las de aguacate, semillas de lino y las nueces, proporcionan , propiedades de limpieza de la piel fortalecerán la memoria que el cuerpo necesita para funcionar . Limitar el consumo de grasas "malas " de los alimentos fritos . Trate de evitar los bocadillos procesados , que contienen grasas trans ( que se encuentran en galletas, margarina y galletas de sal ), y las salsas de crema y salsas .
Consideraciones
Su pérdida de peso metas deben ser realistas . El libro " la pérdida de peso que Perdura " especifica que la pérdida de peso realista es de alrededor de 10 por ciento del peso corporal de más de seis meses. Además, para la pérdida de peso sea sostenible, las medidas adoptadas para perder peso deben ser agradable , saludable y razonable.